Dari tahun 1996 sampai 2012, Ray Lewis adalah salah satu gelandang terbaik dan paling ditakuti di National Football League. Dia adalah Pemain Terbaik NFL Defensive of the Year dua kali, seleksi All-Pro tim pertama tujuh kali dan dipilih untuk 13 pertandingan Pro Bowl. Lewis menghubungkan kesuksesannya, sebagian, dengan etos kerja dan rutinitas latihan yang intens, yang menggabungkan latihan sekolah lama dengan inovasi sendiri.
Video Hari Ini
Ada dalam Kartu
Latihan Lewis sangat intens, tapi tidak murni ilmiah. Salah satu metode pelatihannya - yang ia mulai sebagai anak laki-laki tapi masih mengikuti sebagai pro - adalah untuk mengambil kartu dari dek dan melakukan pushups sesuai dengan masing-masing kartu. Jika dia menggambar angka 7, misalnya, dia akan melakukan tujuh push up. Kartu wajah berharga 10 push-up, kartu asai 25 dan joker 50. Dia akan melanjutkan seluruh dek, mengocok kartu dan kemudian melakukan latihan yang sama, tapi dengan sit-up. Pada hari NFL-nya, dia melewati tiga gelang kartu untuk setiap latihan.
Beach Strong
Lewis lebih memilih latihan fungsional dengan aplikasi atletik untuk mengerjakan mesin. Salah satu latihan pokoknya berjalan di atas pasir sambil mengenakan rompi seberat 45 pon. Heatup termasuk 100 jack melompat ditambah 100 jongkok, saat mengenakan rompi. Dia kemudian memesan tiga kerucut sejauh 10 yard di pasir dan melakukan berbagai sprint. Misalnya, dia berbaris 10 meter di depan kerucut pertama dan berlari ke kerucut, kembali ke garis start dan kembali ke kerucut. Setelah mengulangi latihan itu empat kali, dia akan melakukan lima sprint 20 yard dan lima sprint sepanjang 30 yard.
Latihan Sampel
Saat Lewis meninggalkan pantai dan memukul gym, dia lebih memilih halter dan latihan berat badan. Latihan sampel mungkin mencakup empat set masing-masing tuas datar dan datar, mengangkat bahu dan baris, tiga set ekstensi trisep berbaring ditambah dua set masing-masing bagian depan dan lateral, otot bisep dan ikal lintas tubuh, gantung kaki naik dan menggantungkan hiasan miring. Lewis melakukan setiap kegagalan.
Prinsip Umum
Lewis melakukan latihan 60 menit setidaknya tiga kali per hari, lima hari seminggu selama musim pertandingan saat dia bermain di NFL. Dia memasukkan sekitar 90 menit istirahat di antara sesi. Dia melakukan latihan perut dan inti setiap hari - misalnya, dia melakukan latihan antara 2, 500 dan 3, 000 ab per minggu, menggunakan roda baja. Dia juga melakukan plyometric bounds.
