Pada atletik, stamina dapat dipahami sebagai kombinasi kecepatan dan daya tahan tubuh. Ini mendefinisikan kemampuan untuk melakukan pada intensitas tinggi selama periode waktu yang relatif lama. Stamina adalah suatu keharusan untuk cepat 10k dan setengah maraton, sedangkan balapan 5k menekankan kecepatan, dan maraton menekankan ketahanan. Mengembangkan stamina tingkat tinggi membutuhkan kesehatan fisik dan mental yang baik, latihan fisiologis dan istirahat yang tepat, dan lingkungan yang dapat ditolerir. Semua faktor ini berkontribusi pada berbagai tingkat stamina.
Video of the Day
Penyakit Mengurangi Stamina
Kesehatan fisik dan mental yang baik adalah enabler. Disabler termasuk penyakit pernafasan, penyakit jantung, otot lemah, tulang rapuh dan penyakit jiwa. Asma menggagalkan pengambilan nafas dan oksigen, penyakit jantung membahayakan sirkulasi, osteoporosis mengancam kemampuan tulang untuk menahan kekuatan benturan, otot yang lemah mencegah latihan intensif, dan penyakit jiwa dapat mengganggu konsentrasi yang dibutuhkan untuk berlatih dengan keras. Bila tubuh dan pikiran Anda berjuang untuk mempertahankan fungsi biasa, fungsi luar biasa, seperti stamina, menderita. Bahkan obat-obatan, terutama obat tekanan darah, dapat menyebabkan kelelahan ekstrem, nyeri dada dan detak jantung tidak teratur, menurut FamilyDoctor. org.
Meningkatkan Stamina Dengan Interval
Atlet yang kekurangan latihan yang tepat atau yang kurang istirahat mungkin juga kekurangan stamina. Upaya dan pemulihan mendikte stamina atlet, dan upaya maksimal yang diimbangi dengan istirahat dan pemulihan yang solid akan sangat meningkatkan stamina mereka. Bagi pelari, latihan stamina harus menggabungkan jarak dengan kecepatan, menurut studi fisiologis seperti yang dirinci oleh "Running Research News." Studi Norwegia, yang dilakukan oleh para periset dari Departemen Kesehatan dan Olahraga Agder University College, menggambarkan manfaat pelatihan interval, di mana usaha singkat dan sangat intens diselingi dengan periode istirahat singkat. Tanpa interval, pelari gagal untuk secara optimal menekan sistem neuromuskular dan pernafasan mereka, dan mereka gagal pulih dengan cukup baik di antara berbagai upaya. Stres memaksa tubuh mencapai jangkauan yang berlebihan, dan masa istirahat, termasuk tidur, memungkinkan tubuh untuk mengimbangi stres itu dan tumbuh lebih kuat.
Ekstrim dalam elevasi, kelembaban dan suhu mengancam kemampuan tubuh Anda untuk mengatasi secara normal, dan stamina adalah korban awal terhadap fungsi normal karena ketergantungannya pada proses metabolisme dasar seperti penyerapan oksigen., penguapan keringat dan panas. Atlet yang beralih dari ketinggian rendah ke ketinggian mungkin merasa sulit tampil dalam minggu pertama, menjadi cepat lelah selama latihan sampai tubuh mereka menyesuaikan diri dengan tingkat oksigen rendah yang lebih tinggi.Tubuh mengkompensasi dengan memproduksi lebih banyak sel darah merah, transisi yang tidak nyaman tapi yang secara signifikan meningkatkan stamina saat kembali ke ketinggian yang lebih rendah, menurut Peak Running Performance. Lingkungan panas dan lembab mengurangi penguapan keringat, dan ketika fungsi pendinginan Anda gagal, suhu tubuh internal naik dan intensitas latihan turun. Tanpa intensitas, pelatihan interval Anda menderita, dan juga akan stamina Anda.
Mengoptimalkan Kondisi Stamina
