Makanan yang Anda makan mengandung sejumlah kalori - satuan energi yang ditarik tubuh untuk bahan bakar. Tubuh Anda membutuhkan kalori tidak hanya untuk aktivitas fisik, tapi juga untuk menjalankan berbagai fungsinya seperti pencernaan dan pernapasan. Kebutuhan kalori berbeda tergantung pada berbagai faktor, seiring bertambahnya usia menjadi penting karena metabolisme yang melambat secara alami akan menyebabkan kenaikan berat badan lebih cepat. Anda perlu mempertimbangkan faktor lain juga, seperti tingkat aktivitas Anda dan apakah Anda memiliki kondisi tertentu yang mungkin mempengaruhi kebutuhan energi atau metabolisme, seperti hipotiroidisme. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang nutrisi yang tepat, berkonsultasilah dengan dokter Anda atau ahli gizi seperti ahli diet terdaftar untuk mendapatkan panduan dalam merancang rencana makan yang tepat sesuai dengan keadaan Anda masing-masing.
Tanpa tingkat aktivitas fisik, tubuh Anda memerlukan jumlah kalori minimum untuk mendukung organ, jaringan dan berbagai tugas yang mereka lakukan. U. S. Departemen Pertanian telah menetapkan asupan kalori harian minimum bagi mereka yang menjalani gaya hidup tidak menetap, yang berarti Anda biasanya tidak menggunakan diri Anda melebihi kebutuhan hidup sehari-hari. Berdasarkan pedoman ini, seorang wanita berusia 35 tahun harus mengkonsumsi hanya sekitar 1, 800 kalori setiap hari, sekitar 200 kurang dari saat Anda remaja dan dua puluhan.
Modifikasi untuk Aktivitas Fisik
Jika Anda menjalani gaya hidup aktif secara fisik, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak kalori untuk aktivitas fisik bahan bakar dan mengisi kembali toko energi. Tubuh yang lebih aktif akan membakar lebih banyak kalori meski saat istirahat. Rekomendasi USDA untuk meningkatkan kebutuhan kalori didasarkan pada apakah Anda cukup aktif, yang setara dengan berjalan kaki 1. 5 sampai 3 mil setiap hari atau aktif, yang sama dengan berjalan lebih dari 3 mil sehari. Usia aktif 35 tahun membutuhkan sekitar 2.000 kalori per hari sementara yang aktif membutuhkan sekitar 2, 200 setiap hari.Perhitungan Lain
Karena metabolisme Anda terus melambat seiring bertambahnya usia, berapa usia Anda adalah pertimbangan penting untuk berapa banyak yang harus Anda makan setiap hari. Namun, tidak semua rekomendasi kalori dipertimbangkan, dan beberapa bergantung pada faktor lain. Dokter Nadya Swedan, penulis buku "The Women Women Health and Fitness Handbook", menawarkan sebuah formula untuk mengetahui kebutuhan kalori harian berdasarkan tingkat berat dan aktivitas. Kalikan berat badan Anda dengan 13 jika Anda melakukan sekitar 20 sampai 30 menit aktivitas aerobik setiap hari, dengan 16 selama 45 sampai 60 menit, 19 selama 75 sampai 90 menit dan 22 jika Anda berolahraga lebih dari dua jam sehari.Asupan Gizi
Selain mengkonsumsi jumlah kalori yang tepat untuk kebutuhan Anda, Anda juga ingin memastikan Anda mengkonsumsi proporsi lemak, karbohidrat, dan protein yang tepat.Orang Swedia merekomendasikan bahwa makanan wanita terdiri dari 50 sampai 60 persen karbohidrat, 20 sampai 30 persen protein dan 20 sampai 30 persen lemak.
