Mengonsumsi kalori yang direkomendasikan per hari dapat membantu Anda mempertahankan berat badan dan memiliki cukup energi untuk aktivitas sehari-hari. Kalori berasal dari makanan dan minuman yang Anda konsumsi. Makan terlalu sedikit bisa menyebabkan kelelahan, penurunan berat badan dan kekurangan nutrisi, sambil makan terlalu banyak bisa memicu kenaikan berat badan. Institute of Medicine membuat rekomendasi mengenai jumlah kalori yang harus dikonsumsi seseorang setiap hari.
Video of the Day
Rekomendasi
Pria berusia 19 sampai 30 tahun membutuhkan antara 2, 400 dan 3, 000 kalori per hari. Pria usia 31 sampai 50 tahun membutuhkan 2, 200 sampai 3, 000 kalori per hari. Pria berusia 51 tahun dan lebih tua membutuhkan antara 2.000 dan 2, 800 kalori per hari. Pria yang lebih muda umumnya membutuhkan kalori lebih banyak daripada pria yang lebih tua karena mereka cenderung lebih aktif dan memiliki lebih banyak massa otot.
Pertimbangan
Orang-orang yang menetap yang hanya melakukan aktivitas yang diperlukan untuk kehidupan sehari-hari harus mengkonsumsi di ujung bawah kisaran kalori. Mereka yang aktif atau sangat aktif, seperti penonton olahraga reguler atau pria dengan pekerjaan yang menuntut fisik seperti konstruksi, harus mencapai ujung yang lebih tinggi dari rentang kalori. Genetika dan ukuran juga mempengaruhi jumlah kalori yang Anda butuhkan per hari, jadi ingatlah bahwa rekomendasi Institute of Medicine hanya pedoman.
Minimum
Bahkan jika seorang pria mencoba menurunkan berat badan, dia harus mengkonsumsi setidaknya 1, 500 kalori per hari, menurut MedLine Plus. Jika Anda mengikuti rekomendasi kalori yang diajukan oleh Institute of Medicine dan kehilangan atau menambah berat badan secara tidak disengaja, sesuaikan asupan kalori Anda sesuai dengan itu. Jika Anda kehilangan berat badan, tambahkan 250 kalori atau lebih per hari, dan jika Anda bertambah berat badan, kurangi asupan sekitar 250 kalori atau lebih per hari.
Kebutuhan Nutrisi
Memilih sumber nutrisi untuk asupan kalori Anda dapat meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan kesehatan. Diet khas untuk pria harus mencakup makanan dari semua kelompok makanan utama. Diet rata-rata 2, 600 kalori harus mencakup 9 oz. biji-bijian - dengan setengah dari ini berasal dari sumber gandum - 3 cangkir susu, 6. 5 oz. daging dan kacang-kacangan, 3. 5 cangkir sayuran dan 2 cangkir buah. Sekitar 8 sdt. Minyak sehat, seperti zaitun dan safflower, dan 410 kalori ekstra, seperti gula dan lemak jenuh, juga diperbolehkan.
