Waktu makan mungkin tampak seperti pertempuran antara Anda dan anak Anda yang berusia 2 tahun. tua, tapi Anda perlu menjadikan nutrisi sebagai prioritas utama untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan sehat pada anak Anda. Balita tidak membutuhkan kalori sebanyak orang dewasa, jadi manfaatkan kalori dengan porsi makanan dan makanan ringan padat gizi. Berikan pilihan sehat 2 tahun Anda dan biarkan dia memutuskan berapa banyak yang ingin dia makan.
Video of the Day
Kebutuhan Energi
American Academy of Pediatrics merekomendasikan 1, 000 kalori per hari untuk rata-rata 2 tahun yang relatif tidak aktif. Tapi jika anak Anda yang berusia 2 tahun terus bergerak, dia memerlukan kalori tambahan. Balita yang cukup aktif membutuhkan 200 kalori ekstra per hari, dan anak yang sangat aktif memerlukan 200 sampai 400 kalori per hari. Anda tidak harus menghitung setiap kalori setiap hari. Gunakan penilaian Anda dan ikuti isyarat 2 tahun Anda tentang kapan dia lapar dan saat dia kenyang.
Pelat Sehat
Sajikan sedikit makanan bergizi dari semua kelompok makanan setiap hari. Dia membutuhkan 2 cangkir susu atau produk susu, 2 ons daging tanpa lemak atau kacang-kacangan, 1 cangkir buah, 1 cangkir sayuran dan 3 ons biji-bijian. Begitu anak Anda mencapai usia 2 tahun, ia dapat memiliki produk susu rendah lemak atau bebas lemak, sehingga membuang seluruh susu untuk skim atau 1 persen. Ketika sampai pada buah dan sayuran, tawarkan padanya pelangi warna sehingga dia mendapatkan berbagai vitamin dan mineral. Sajikan buah dan sayuran dengan biskuit atau roti gandum. Biji-bijian utuh mengandung serat, yang membuat si kecil merasa kenyang lebih lama.
Pelat Tidak Sehat Jadi
Diet berusia 2 tahun Anda harus mengandung 30 sampai 35 persen kalori dari lemak untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan yang memadai. Menurut Virginia Tech Cooperative Extension, kebanyakan anak Amerika makan terlalu banyak lemak, yang dapat menyebabkan obesitas dan masalah kesehatan di masa depan. Sajikan lemak tak jenuh dari anak Anda, yang ditemukan pada ikan, kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak, berlawanan dengan lemak jenuh, yang terdapat pada produk hewani seperti daging sapi dan babi, mentega, krim dan keju. Hindari makanan dan minuman dengan tambahan gula, seperti soda, cookies dan beberapa sereal sarapan. Makanan ini cenderung mengandung banyak kalori tapi tidak banyak nutrisi penting yang dibutuhkan anak Anda tumbuh.
Ular Pintar
Anak Anda yang berusia 2 tahun memiliki perut yang jauh lebih kecil daripada Anda, jadi berhari-hari dia memerlukan makanan ringan di antara makanannya. Ngemil bisa membantu dia mendapatkan vitamin, mineral dan kalori yang ia butuhkan, jadi tawarkan makanan ringan yang sehat. Contoh cemilan sehat termasuk kerupuk gandum utuh dan roti, susu rendah lemak, keju dan yogurt, buah dan sayuran. Makanan ringan juga meningkatkan energi anak Anda di antara waktu makan dan mencegahnya makan terlalu banyak.KidsHealth merekomendasikan penataan makanan dan kudapan anak Anda dan menawarkan porsi kecil untuk makanan ringan pada suatu waktu yang tidak akan mengganggu makanannya yang berikutnya.
