Jika anakmu yang berusia 7 tahun seperti kebanyakan anak seusianya, dia selalu bergerak. Skateboarding, berlari di taman dan gelisah di meja makan semua membakar kalori. Anak Anda juga mengalami masa pertumbuhan dan akan membutuhkan banyak energi untuk mendukung perkembangan kesehatan. Asupan kalori yang disarankan memberi Anda gambaran tentang berapa banyak makanan yang harus dimakan anak Anda, tapi jangan terlalu banyak menghitung jumlahnya. Biarkan anak Anda makan saat dia merasa lapar dan berhenti saat dia kenyang.
Video of the Day
Jenis Kelamin dan Kebugaran
Pedoman Diet Departemen Pertanian U. S. untuk Amerika 2010 memberi perkiraan kebutuhan kalori anak berdasarkan jenis kelamin dan tingkat aktivitas. Seorang gadis tak bertuan berusia 7 tahun membutuhkan 1, 200 sampai 1, 400 kalori dibandingkan dengan kebutuhan 1, 400 sampai 1, 600 untuk seorang gadis yang cukup aktif. Delapan ratus kalori adalah maks yang direkomendasikan untuk anak perempuan yang aktif. Pedoman untuk anak laki-laki berusia 7 tahun yang tidak aktif dan cukup aktif sama dengan anak perempuan. Seorang anak laki-laki yang aktif harus mendapatkan antara 1, 600 dan 2, 000 kalori per hari.
Good Fat
American Heart Association merekomendasikan agar anak-anak berusia 4 sampai 18 mendapatkan 25 persen sampai 35 persen kalori harian mereka dari lemak. Sumber makanan dari lemak sehat termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, ikan berlemak dan minyak nabati. Singkirkan lemak jenuh yang ditemukan pada kentang goreng, hamburger, keripik dan makanan sampah lainnya.
