Jumlah omega-3 yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mengurangi risiko penyakit kronis belum sepenuhnya ditentukan. Itulah sebabnya tunjangan harian yang disarankan, atau RDA, belum ditetapkan untuk omega-3. Namun, para ilmuwan memiliki cukup bukti untuk menetapkan jumlah asupan asam alfa-linolenat yang memadai, yang merupakan anggota keluarga omega-3. Jumlah asam alpha-linolenat yang dibutuhkan tubuh Anda ditunjukkan sebagai tingkat Asupan yang Memadai (AI), yang merupakan RDA sementara. Baik RDA dan AI mewakili jumlah ideal nutrisi penting yang Anda butuhkan untuk menjalani hidup sehat.
Anggota keluarga asam lemak omega-3 adalah asam alfa-linolenat, asam eicosapentaenoat (EPA) dan asam dokosaheksaenoat (DHA). Alpha-linolenat adalah satu-satunya nutrisi penting dalam keluarga ini. Penting berarti Anda harus mendapatkan nutrisi nutrisi dalam jumlah yang tepat dari diet Anda. Tubuhmu tidak bisa memproduksinya. Asam alfa linolenat dibutuhkan untuk selaput sel, otak dan penglihatan Anda. Ini bekerja sama dengan senyawa biologis lainnya yang meningkatkan kesehatan jantung. Asam lemak omega-3 adalah lemak sehat jantung.
Anak-anak usia 1 sampai 3 memerlukan 0. 7 g asam alfa-linolenat dalam makanan sehari-hari mereka, dan anak-anak 4 sampai 8 membutuhkan 0. 9 g setiap hari. Kenari, minyak kenari, biji rami, minyak biji rami, minyak canola, dan kedelai, minyak kedelai dan biji labu adalah satu-satunya sumber makanan asam alfa-linolenat. Menggiling 1 sdm. biji rami dalam penggiling kopi dan campurkan dalam sereal panas atau yogurt. Itu akan memberi anak-anak Anda sekitar 2. 2 g asam alfa-linoleni. Tambahkan tepung biji rami ke pancake atau adonan wafel. Gunakan minyak canola untuk memanggang atau memasak - 1 sdm. menyediakan 1. 3 g asam alfa-linolenat.
Anak perempuan 9 sampai 13 memerlukan 1. 0 g asam alfa-linolenat; anak laki-laki dengan kebutuhan usia yang sama 1. 2 g. Gadis remaja 14 sampai 18 membutuhkan 1. 1 g asam alfa-linolenat; rekan pria mereka membutuhkan 1. 6 g. Remaja bisa rewel tentang apa yang mereka makan. Tambahkan biji rami ke yogurt atau sereal mereka. Dorong mereka untuk mencoba kedelai bakar kering. Pilih campuran tempur yang meliputi kenari panggang kering atau kedelai. Tambahkan kenari cincang halus ke resep adonan kue buatan sendiri. Gunakan minyak canola untuk memanggang dan memasak.
Jumlah untuk Dewasa
