Sistem kekebalan tubuh, otak, otot, tulang dan sel Anda di seluruh jaringan tubuh Anda memerlukan dosis nutrisi vital harian agar berfungsi dengan baik. Kekurangan gizi dapat meningkatkan risiko infeksi, penyakit dan penyakit Anda. Asupan nutrisi yang berlebihan juga bisa menyebabkan masalah kesehatan. Ikuti panduan nutrisi harian yang disarankan untuk memberi nutrisi pada tubuh Anda agar tetap sehat.
Kalori
Kalori memberi ukuran kandungan energi dalam makanan. Energi yang Anda konsumsi harus sama dengan jumlah kalori yang Anda bakar, jika Anda ingin mempertahankan berat badan Anda. Kelebihan konsumsi kalori atau aktivitas fisik yang tidak mencukupi akan menyebabkan kenaikan berat badan dan obesitas. Anda bisa menurunkan berat badan dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada pengeluaran Anda, membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan atau menggabungkan kedua perilaku ini. Asupan kalori harian yang disarankan untuk pria berkisar antara 2000 sampai 3000 tergantung pada tingkat aktivitas. Rekomendasi kalori berkisar antara 1600 dan 2400 tergantung aktivitas fisik.
Setiap sel hidup di tubuh Anda mengandung protein. Nutrisi ini membantu tubuh Anda menjaga tulang, otot dan kulit. Daging, produk susu, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan tertentu mengandung protein makanan. Rata-rata orang membutuhkan protein 50 sampai 65 gram setiap hari. Asupan protein harian yang disarankan untuk orang dewasa sekitar 0. 36g per pon berat badan ideal Anda. Gram per berat badan yang direkomendasikan jumlah protein harian untuk anak-anak lebih tinggi.
Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh Anda. Nutrisi ini memberikan energi untuk proses di sel, jaringan dan organ tubuh Anda. Dapatkan 45 sampai 65 persen dari total kalori Anda dari karbohidrat untuk memenuhi asupan harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa. Anak-anak yang lebih muda mungkin tidak memerlukan banyak karbohidrat, karena makanan mereka memerlukan proporsi kalori yang lebih tinggi dari lemak. Sayuran, buah-buahan, biji-bijian, susu dan produk susu merupakan sumber makanan utama karbohidrat. Semua sumber alami karbohidrat adalah sumber serat makanan, termasuk 14g serat per 1, 000 kalori dalam makanan Anda. Vitamin dan mineral mendukung pertumbuhan dan perkembangan normal, menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat dan membantu sel-sel di seluruh tubuh berfungsi dengan benar. Dapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda dengan mengkonsumsi berbagai macam makanan. Sertakan whole grain, buah segar, sayuran dan produk susu dalam makanan Anda. Makan kacang, biji, telur dan daging tanpa lemak untuk memastikan Anda mendapatkan semua vitamin dan mineral yang Anda butuhkan. Sumber vitamin dan mineral alami mungkin lebih bermanfaat daripada suplemen seperti pil multi vitamin.
Alkohol
