Tubuh adalah mesin yang membutuhkan bahan bakar untuk berfungsi secara efisien. Bagaimana Anda mendorong tubuh Anda akan sangat mempengaruhi tingkat energi, berat badan, fungsi kekebalan tubuh, emosi dan kesehatan secara keseluruhan. Asupan nutrisi yang direkomendasikan setiap hari sangat bervariasi dengan masing-masing individu, namun panduan tertentu, seperti yang ditetapkan oleh U. S. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan, dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan gizi harian Anda dan meningkatkan kesehatan jangka panjang,
Video of the Day
Kelompok Makanan
MyPyramid. gov, sebuah program yang diprakarsai oleh U. S. Department of Agriculture, meneliti nutrisi manusia dan menghasilkan sebuah piramida dari lima kelompok makanan yang dibutuhkan tubuh setiap hari untuk kesehatan secara keseluruhan. Kelompok makanan saat ini meliputi biji-bijian, sayuran, buah-buahan, susu, dan daging dan kacang-kacangan. MyPyramid. gov merekomendasikan untuk mendapatkan porsi harian 6 oz., 2. 5 gelas, 2 cangkir, 3 gelas dan 5. 5 gelas masing-masing. Situs ini menawarkan bantuan tambahan untuk mengetahui bagian-bagian ini. Misalnya, 1 oz. dari gandum akan sama dengan setengah dari muffin Inggris rata-rata atau setengah cangkir nasi.
Protein
Protein adalah satu dari tiga macronutrients dan dibutuhkan dalam jumlah besar melalui makanan. Protein terdiri dari sekitar 20 persen berat organ utama tubuh dan 10 persen otak, dan dianggap sebagai blok bangunan sel tubuh. Protein bertanggung jawab atas pertumbuhan dan perbaikan jaringan, dan Anda harus mengonsumsinya. 8 g protein per 1 kg. dari berat badan. Orang yang sangat aktif mungkin membutuhkan lebih banyak, kadang sampai 1. 5 sampai 2 g per 1 kg. dari berat badan. Protein ditemukan terutama pada kelompok daging dan kacang. Karbohidrat macenomutrien lainnya adalah molekul yang cepat memasuki aliran darah dan memberi tubuh energi yang berkelanjutan. Anda membutuhkan sekitar 50 sampai 100 g karbohidrat setiap hari, dan sekitar 45 sampai 65 persen kalori Anda harus berasal dari karbohidrat. Asupan karbohidrat yang cukup dapat diperoleh dengan mengkonsumsi porsi biji-bijian harian yang direkomendasikan. Gula, yang juga karbohidrat, harus dikonsumsi secukupnya. Lemak sering terlihat dalam cahaya negatif karena hubungannya dengan penyakit kardiovaskular, kelesuan dan penampilan yang tidak sedap dipandang, tapi lemak adalah zat gizi macronutrien dan komponen kunci kesehatan.Lemak membantu melindungi organ tubuh, mengangkut vitamin dan memberi energi. Sekitar 20 sampai 35 persen dari total kalori Anda seharusnya berasal dari lemak, kata MayoClinic. com. Lemak dari ikan, kacang-kacangan dan minyak nabati lebih baik untuk Anda daripada yang berasal dari mentega, memperpendek dan lemak babi. Vitamin dan mineral ditemukan di hampir semua makanan, dan Anda bisa mendapatkan semua vitamin dan mineral yang Anda butuhkan dengan mengkonsumsi nilai yang disarankan untuk masing-masing dari lima kelompok makanan. Vitamin dan mineral memainkan peran besar di semua fungsi sel, metabolisme, dan sistem saraf tubuh. Namun, zat ini tidak bisa diproduksi oleh tubuh dan harus dikonsumsi melalui makanan. Perhatian khusus untuk menyantap banyak buah dan sayuran segar untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral Anda.Cairan
Air adalah nutrisi, dan ini memainkan peran yang lebih penting dalam kesehatan Anda secara keseluruhan daripada zat lainnya. Meskipun Anda bisa hidup sekitar sebulan tanpa makanan, Anda hanya bisa bertahan selama sekitar empat hari tanpa air. Di mana saja dari 45 sampai 75 persen tubuh terdiri dari air. Haus bukanlah indikator yang baik untuk kebutuhan asupan air karena tubuh sudah mencapai keadaan dehidrasi saat sensasi ini terjadi. Aturan umum praktis adalah mengkonsumsi delapan 8-oz. gelas air setiap hari Anda akan membutuhkan lebih banyak jika Anda berolahraga atau berkeringat banyak.
