Dengan mengonsumsi makanan seimbang dengan jumlah karbohidrat, protein dan protein yang tepat Lemak, Anda bisa mengurangi risiko penyakit kronis dan tetap mendapatkan nutrisi penting yang Anda butuhkan. Pedoman Diet untuk Amerika 2010 menyediakan kisaran makronutrien yang sesuai untuk karbohidrat, protein dan lemak.
Video Hari Ini
Karbohidrat
Menurut Pedoman Diet untuk orang Amerika tahun 2010, sebagian besar kalori Anda harus berasal dari karbohidrat. Karbohidrat harus membentuk 45 persen sampai 65 persen dari total kalori. Untuk diet 1, 200 kalori, ini bisa berkisar 540 kalori sampai 780 kalori per hari. Seluruh biji-bijian, buah-buahan dan sayuran adalah makanan karbohidrat sehat.
Pedoman Diet untuk orang Amerika merekomendasikan bahwa protein harus 10 persen sampai 35 persen dari total kalori. Jika Anda mengikuti diet 1, 200 kalori, 120 sampai 420 kalori harus berasal dari makanan protein. Makanan protein yang sehat termasuk daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan dan produk susu rendah lemak atau tidak lemak. Lemak
Lemak harus 20 persen sampai 35 persen dari total kalori harian Anda, sesuai Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2010. Jika Anda menargetkan 1, 200 kalori, dari 240 sampai 420 kalori harus berasal dari lemak. Lemak ditemukan dalam minyak, kacang-kacangan dan daging, dan Anda harus mendapatkan lebih banyak lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda daripada lemak jenuh.
Vitamin dan Mineral
Nilai harian yang disarankan untuk vitamin dan mineral didasarkan pada usia. Karena rendahnya asupan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, produk susu dan makanan laut, beberapa vitamin dan mineral menjadi perhatian kesehatan masyarakat. Orang dewasa harus mencari 4, 700 miligram potassium, 25 sampai 38 gram serat, 1, 200 miligram kalsium dan 15 mikrogram vitamin D.