Tubuh Anda biasanya bisa membuat banyak tirosin L milik sendiri, Anda juga akan mendapatkan asam amino kondisional ini dari kedelai, unggas, ikan, biji-bijian, kacang-kacangan, susu dan alpukat. Jika Anda sangat stres atau sakit, tingkat tirosin Anda mungkin sedikit rendah, dan minum suplemen tirosin bisa membantu.
Video Hari
Kebutuhan Umum
Untuk setiap 1 gram protein dalam makanan Anda, Anda harus mendapatkan 47 miligram - 0, 047 gram - tirosin, Dewan Makanan dan Gizi dari Institute of Medicine melaporkan. Misalnya, rekomendasi protein umum adalah 56 gram sehari untuk pria dan 46 gram untuk wanita. Berdasarkan standar tersebut, pria membutuhkan 2. 6 gram tirosin setiap hari dan wanita 2. 2 gram.
Rekomendasi Dosis
Tidak ada rekomendasi suplemen diet yang tepat untuk tirosin. Itu hanya tergantung pada diet Anda, kesehatan Anda secara keseluruhan dan gejala apa yang sedang Anda hadapi. Dalam sebuah ulasan tahun 2007 yang diterbitkan dalam "Journal of Psychiatry and Neuroscience," para periset menemukan bahwa kebanyakan penelitian menggunakan 2 sampai 20 gram tirosin setiap hari untuk mengurangi stres dan meningkatkan fungsi kognitif. Dosis setinggi 150 miligram tirosin per kilogram berat badan telah digunakan untuk mengobati kurang tidur. Penelitian tidak meyakinkan karena kebutuhan dosis yang tepat untuk manfaat potensial ini.
Mengambil dengan Benar
Suplemen l-tirosin perlu dilakukan dalam beberapa dosis. Begitu dokter Anda membantu Anda menentukan berapa banyak yang Anda butuhkan setiap hari, terbagi menjadi tiga dosis yang sama. Ambil satu dosis setidaknya setengah jam sebelum makan, saran University of Maryland Medical Center. Juga pertimbangkan untuk mengkonsumsi suplemen lain bersamaan dengan tirosin. Vitamin B-6 dan B-9 dan mineral tembaga membantu mengubah tirosin menjadi bahan kimia otak fungsional. Multivitamin harian harus memiliki semua nutrisi ini. Mungkin bermanfaat untuk membagi multivitamin Anda menjadi tiga dosis yang sama dan mengonsumsinya dengan suplemen tirosin Anda.
Kemungkinan Bahaya
Jangan minum L-tirosin jika Anda memiliki masalah dengan sakit kepala atau lonceng kronis karena suplemen dapat memicu kondisi ini. Tirosin juga bisa mempengaruhi kadar hormon tiroid. Jika Anda memiliki masalah dengan hipertiroidisme, seperti penyakit Graves, hindari tirosin. Asam amino ini juga berinteraksi buruk dengan obat-obatan yang mengobati depresi, ketidakseimbangan hormon dan penyakit Parkinson. Sebelum Anda mulai menggunakan tirosin, meski dosisnya rendah, pergilah ke semua obat Anda dengan penyedia layanan kesehatan Anda, sebagai tindakan pencegahan.
