Rasa mual dan pusing yang Anda alami setelah pertarungan intens dengan sprint atau angkat besi adalah indikasi bahwa pH darah Anda menjadi lebih asam. Tiba-tiba, Anda harus meredakan latihan Anda karena Anda merasa ingin muntah. Sodium bikarbonat membantu menjaga pH darah Anda menjadi terlalu asam, sehingga memungkinkan Anda melanjutkan sesi intens yang akan memperbaiki kinerja akut dan jangka panjang Anda.
Hari pHpH darah adalah ukuran keseimbangan bersih ion asam dibandingkan dengan ion dasar; ion adalah atom atau molekul bermuatan. PH darah terus berfluktuasi karena tergantung pada banyak faktor termasuk apa yang Anda makan, apa yang Anda minum, tingkat aktivitas Anda, tingkat pernapasan dan kesehatan ginjal Anda. Fluktuasi terjadi dalam rentang yang sangat kecil, umumnya antara pH 7. 35 dan 7. 45. Perhatikan air suling dan darah manusia bersifat netral; mereka tidak asam atau dasar. Putih telur dan baking soda memiliki pH 8 dan 9, sedangkan kopi dan urine hitam memiliki pH 5; baking soda adalah dasar dan air kencing bersifat asam. Meskipun plasma darah telah terbukti turun serendah 6. 8, pada tingkat ini efek samping negatif terjadi termasuk mual, sakit kepala, pusing dan ketidaknyamanan otot ekstrem. Sodium bikarbonat membantu penyangga atau menetralisir ion positif dalam darah Anda dan menjaga pH Anda dalam rentang yang lebih fungsional dan sehat.
Basa Asam Basa
Keseimbangan asam basa dalam darah Anda dikendalikan oleh reaksi kimia dalam darah Anda, kapasitas sistem pernapasan Anda untuk menghilangkan karbon dioksida, dan kemampuan Anda ginjal untuk mengeluarkan amonia dan ion hidrogen positif ke dalam urin Anda. Sistem penyangga yang paling penting adalah reaksi kimia antara asam lemah yang disebut asam karbonat dan garam asam karbonat yang disebut sodium bicarbonate. Sodium bikarbonat lebih dikenal sebagai baking soda. Faktor pembatas untuk penyangga penumpukan asam laktat pada otot Anda adalah tersedianya sodium bicarbonate. Melengkapi dengan sodium bicarbonate atau baking soda meningkatkan pH cairan di luar sel Anda, memungkinkan sel otot Anda untuk lebih mudah mengeluarkan asam laktat.Suplementasi
Sodium bikarbonat tersedia dalam bentuk bubuk atau kapsul. Suplementasi kronis sodium bicarbonate sangat meningkatkan ambang batas laktat Anda, atau titik sesaat sebelum pH darah Anda menjadi lebih asam; Ini digunakan terutama untuk latihan intensitas tinggi. Pembebanan kronis mengharuskan Anda mengkonsumsi 0. 4 g natrium bikarbonat per kilogram berat badan Anda tiga hari per minggu selama delapan minggu.Jika Anda memiliki beberapa balapan atau pertandingan dalam satu hari, pemuatan serial menyangga darah Anda selama 24 jam. Konsumsilah 0. 3 sampai 0. 5 g natrium bikarbonat per kilogram berat badan per hari; Bagi ini menjadi tiga sampai empat dosis kecil selama tiga sampai lima hari sampai hari sebelum kompetisi Anda. Gunakan sodium bicarbonate sebelum melakukan balapan atau acara yang sangat intens seperti sprinting atau weightlifting. Konsumsilah 0. 3 g natrium bikarbonat per kilogram berat badan, dibagi antara tiga sampai empat dosis dan diambil 60 sampai 90 menit sebelum acara Anda, menurut artikel tahun 2008 oleh Scott Riewald, Ph D., yang diterbitkan dalam "Kekuatan dan Jurnal Pengkondisian. "Pertimbangan