Merekomendasikan Asupan Kalori Per Hari

Jika Anda berkeliaran dengan sekelompok pelaku diet yang serius, mungkin tidak lama lagi Anda berpikir bahwa kalori adalah sesuatu yang harus dihindari. Memang benar bahwa memantau kalori dengan hati-hati membantu Anda membangun tubuh yang sehat, namun jangan melihat kalori sebagai kata kotor. Kalori ditemukan di hampir semua jenis makanan yang Anda makan, dan mereka menyediakan energi yang Anda butuhkan. Usia, jenis kelamin dan gaya hidup Anda adalah faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori Anda.

Video of the Day

Asupan Kalori untuk Wanita

Menurut Pusat Kebijakan dan Promosi Nutrisi, wanita dengan ukuran rata-rata berusia antara 19 dan 30 tahun harus mendapatkan 1, 800 sampai 2.000 kalori per hari jika mereka tidak aktif, 2.000 sampai 2, 200 kalori jika mereka mendapatkan jumlah latihan sedang dan 2, 400 kalori jika tetap aktif. Wanita dari usia 31 sampai 50 tahun harus mendapatkan 1, 800, 2.000 atau 2, 200 kalori per hari, tergantung pada tingkat aktivitas mereka.

Rata-rata, pria membutuhkan kalori lebih banyak daripada wanita. Pria dengan ukuran rata-rata 19 sampai 30 harus makan 2, 400 sampai 2, 600 kalori jika tidak berolahraga, 2, 600 sampai 2, 800 kalori jika mereka mendapatkan jumlah latihan sedang dan 3.000 kalori jika mereka berolahraga. sering. Pria berusia antara 31 dan 50 harus memiliki masing-masing 2, 200 sampai 2, 400 kalori, 2, 400 sampai 2, 600 kalori atau 2, 800 sampai 3, kalori dalam tiga tingkat aktivitas fisik.

Faktor Berat Badan

Jenis kelamin, usia dan tingkat aktivitas fisik Anda bukanlah satu-satunya faktor yang mendikte jumlah kalori yang harus Anda dapatkan per hari. Berat badan Anda juga berperan. Kebutuhan kalori CNPP untuk wanita didasarkan pada wanita dengan berat 5 kaki, 4 inci dan 126 kilogram. Untuk pria, standarnya berdasar 5 kaki, 10 inci dan 154 kilogram. Jika Anda secara signifikan lebih kecil atau lebih besar dari pengukuran ini, bicarakan dengan dokter Anda untuk menentukan asupan kalori Anda secara lebih akurat atau gunakan kalkulator kalori online yang mengharuskan Anda memasukkan berat badan Anda.

Memahami Kalori Anda

Melacak asupan kalori sering berperan dalam menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, asupan kalori Anda harus kurang dari kalori yang Anda bakar. Peningkatan aktivitas fisik Anda dapat menyebabkan penurunan berat badan, karena dapat mengurangi asupan kalori Anda. Untuk memastikan Anda tetap mengikuti pedoman asupan kalori Anda, hindari makanan yang tidak sehat dan berkalori tinggi, terutama makanan yang mengandung kalori kosong. Makanan kalori kosong adalah makanan yang memiliki nilai gizi minimal. Makanan yang dipermanis dan digemukkan secara berlebihan adalah contoh kalori kosong. Selain itu, membuat pilihan kalori-sadar sepanjang hari, seperti mengganti susu skim untuk 2 persen susu, dapat membantu Anda mengontrol asupan kalori Anda.