Selama kehamilan, makanan Anda memberi Anda dan gizi buruk bagi bayi Anda yang belum lahir untuk tumbuh, berkembang dan tetap sehat. Asupan nutrisi yang disarankan meningkat, dan protein tidak terkecuali. Penting untuk mengetahui berapa banyak protein yang Anda butuhkan untuk kehamilan yang sehat dan bagaimana Anda bisa mendapatkannya dari makanan Anda.
Video of the Day
Manfaat
Protein digunakan untuk membantu membangun sel di tubuh Anda dan di tubuh bayi Anda yang belum lahir. Ini juga menyediakan energi. Menurut Babycenter, protein sangat penting selama dua trimester terakhir kehamilan Anda. Inilah saat bayi Anda tumbuh paling cepat dan tubuh Anda sedang mempersiapkan untuk memberi makan dia selama dan setelah kehamilan.
Jumlah
Sebelum hamil, Anda hanya membutuhkan 45 gram protein sehari. Kebutuhan itu meningkat sampai 70 gram saat Anda hamil. Anda bisa mencapai jumlah yang disarankan ini dengan mengonsumsi 3-4 porsi protein sehari. Jika Anda tidak mendapatkan cukup protein, Anda mungkin mengalami kelelahan otot atau retensi cairan. Babycenter mencatat bahwa kebanyakan wanita di Amerika Serikat secara teratur mengonsumsi lebih banyak protein daripada yang mereka butuhkan meski sedang hamil.
Sumber
Daging, unggas, ikan, keju, telur dan susu merupakan sumber protein yang baik. Setengah dari dada ayam mengandung sekitar 27 gram protein dan satu cangkir susu mengandung sekitar 8 gram protein. Jika Anda tidak makan daging atau produk hewani, Anda tetap bisa mendapatkan protein dari kacang-kacangan, kacang-kacangan dan produk kedelai, seperti tahu. Satu cangkir susu kedelai mengandung 6 gram protein dan satu cangkir kacang merah memiliki 13 gram protein. Makanan hewani adalah sumber protein yang lengkap, yang berarti mengandung semua asam amino yang Anda butuhkan, dan makanan nabati tidak, jadi pastikan untuk makan berbagai makanan nabati jika Anda tidak bergantung pada daging atau susu untuk kebutuhan protein Anda.
Rekomendasi
Mengkonsumsi terlalu banyak protein bisa menyulitkan ginjal Anda. Beberapa sumber protein hewani juga mengandung lemak jenuh. Tidak ada asupan protein tingkat atas, jadi pastikan untuk makan makanan seimbang dan pilih daging tanpa lemak dan produk susu rendah lemak bila memungkinkan.
