Mendapatkan pujian, dan mendapatkan bayaran untuk pekerjaan Anda, adalah dua motivator kuat untuk terus mengulangi perilaku yang sama. Tapi kebanyakan orang tidak dibayar untuk berolahraga, dan Anda tidak bisa selalu mengandalkan orang lain untuk memotivasi Anda. Latihan menguatkan diri dengan melepaskan hormon yang terasa baik dan memperbaiki penampilan Anda. Jika Anda membutuhkan lebih banyak penguatan, pemikiran positif dan visualisasi dapat Anda mulai dan membuat Anda terus berjalan sampai berolahraga menjadi kebiasaan - yang memakan waktu sekitar tiga bulan.
Video of the Day
Natural Reinforcement
Tubuh Anda membutuhkan olahraga untuk menjadi sehat, sehingga alam memperkuat kebiasaan berolahraga Anda dengan melepaskan endorfin dan hormon "merasa baik" selama latihan kardio dan angkat beban. Tingkat hormon ini di sistem Anda akan semakin tinggi setiap saat jika Anda memiliki kebiasaan berolahraga, menurut sebuah artikel untuk The University of Edinburgh Faculty of Medicine. Mengalami bagaimana olahraga teratur yang baik membuat Anda merasa bisa menjadi semua motivasi yang Anda butuhkan untuk terus berolahraga lagi sampai menjadi kebiasaan tetap.
Pemikiran Kuat
Penelitian menunjukkan bahwa pemikir positif - orang yang optimis - lebih bahagia, memiliki kesehatan fisik yang lebih baik dan lebih cenderung berolahraga daripada orang pesimis, dijelaskan dalam sebuah artikel untuk "Atlantik." Jika Anda mendapati diri Anda memiliki pikiran negatif tentang berolahraga, sadarilah bahwa pikiran ini bisa menjadi dorongan negatif untuk tidak menciptakan kebiasaan berolahraga Anda. Sengaja berpikir positif untuk menangkal pikiran ini. Misalnya, "Saya akan terus kembali ke gym selama dibutuhkan latihan untuk menjadi kebiasaan saya. "
Memvisualisasikan Kesuksesan
Bayangkan bagaimana Anda akan terlihat saat Anda mencapai tingkat kebugaran ideal Anda. Ini dapat membantu menemukan gambar seseorang dalam bentuk yang Anda inginkan dan kemudian memvisualisasikan diri Anda dengan perut kencang itu atau lengan berotot atau kaki yang pas. Pikiran Anda bertindak sebagai instruksi mental ke otak Anda, dan otak Anda sangat terpengaruh oleh pikiran atau gambar visual, menurut "Psychology Today." Gunakan alat yang hebat dari banyak atlet profesional yang sukses - visualisasi - untuk membayangkan diri Anda berolahraga dengan cara yang ekstrem.
Resisting Negativity
Upaya terbaik Anda untuk menciptakan kebiasaan berolahraga dapat disabotase dengan penguatan negatif dari orang lain yang tidak berbagi impian kebugaran Anda.Jika Anda membiarkan apa yang mereka katakan dan lakukan untuk mempengaruhi pikiran Anda, Anda akan mengirim pesan ke otak Anda agar tidak berolahraga. Untuk mengatasi efek ini, pikirkan respons positif terhadap kata-kata dan perilaku negatif. Misalnya, "Saya bisa melihat dan merasakan perbedaan latihan yang telah dilakukan, dan saya akan terus berolahraga. "Menghabiskan lebih banyak waktu di sekitar orang-orang yang memberikan contoh latihan positif dapat membantu juga.
