Retensi air terjadi saat kolam fluida di tubuh Anda, biasanya dibantu oleh gravitasi, membuat ekstremitas bawah Anda terlihat bengkak dan terasa lembut. Retensi air bisa terjadi di mana saja di tubuh, tapi paling sering terjadi di daerah ekstremitas, perut dan wajah. Jika Anda memperhatikan bahwa Anda merasa bengkak dan lembut, cobalah solusi untuk mempertahankan air. Jika Anda masih tidak dapat menemukan kelegaan, Anda mungkin perlu menjadwalkan janji bertemu dengan dokter Anda untuk mengeksplorasi penyebab dan pengobatan untuk penyimpanan air Anda.
Video of the Day
Drink Water
Mungkin terdengar kontra intuitif, tapi minum lebih banyak air benar-benar dapat membantu meredakan beberapa pembengkakan dan kelembutan yang terkait dengan retensi air. Tubuh Anda mungkin menahan air karena Anda mengalami dehidrasi. Dengan minum lebih banyak air, Anda dapat membantu menyiram kelebihan air dari sistem Anda untuk membantu meredakan pembengkakan. MayoClinic. com menyarankan minum setidaknya delapan gelas air putih per hari agar tetap terhidrasi dengan baik.
Hindari Garam
Penyebab umum retensi air adalah terlalu banyak sodium dalam tubuh. Terlalu banyak sodium yang bisa mengirim air ke jaringan Anda sehingga mereka tidak mampu menyerap air dengan benar, memperingatkan Charles Tifft, profesor kedokteran di Boston University School of Medicine di MotherNature. buku komik, "Gejala, Penyebab dan Pengobatannya." Carilah daerah dalam makanan Anda dimana Anda bisa mengkonsumsi terlalu banyak garam. Sementara penyebab yang biasa termasuk kentang goreng dan keripik, sodium mungkin bersembunyi di sejumlah makanan yang Anda makan setiap hari. Bacalah label dan simpan asupan sodium Anda di bawah 2.000 sampai 2, 400 mg per hari.
Bergerak di Sekitar
Bila Anda berada dalam satu posisi terlalu lama, cairan dapat terbentuk dan menempel di ekstremitas bawah Anda. Hal ini bisa sangat mengganggu bila Anda tidak dapat berdiri dengan mudah, seperti di pesawat terbang atau dalam rapat panjang. Bila mungkin, berjalan-jalan untuk menyebarkan cairan lebih efektif di kaki Anda untuk membantu mengurangi pembengkakan, saran CNN. kontributor com, Dr. Jennifer Shu. Bila memungkinkan, angkat kaki Anda dengan meletakkan beberapa bantal di bawahnya atau menopangnya di atas kursi untuk membantu meringankan pembengkakan dan kelembutan retensi air.
Pijat dan Kompres
Selang kompresi sering disarankan saat Anda menderita retensi air, terutama jika Anda akan duduk untuk jangka waktu yang lama, memiliki sirkulasi yang buruk di kaki atau sedang hamil. Kompresi bekerja untuk menjaga agar cairan keluar dari kaki sehingga lebih merata. Jika Anda melihat bahwa kaki Anda mulai membengkak, cobalah memijat kaki dengan lembut untuk mengeluarkan kantong cairan.
