Meskipun serat itu baik untuk Anda dan merupakan bagian penting dari diet seimbang, jika Anda terlalu banyak, terlalu cepat, Anda meminta masalah. Terlalu banyak serat bisa menyebabkan kembung, yang bisa membuat perasaan tidak nyaman di perut Anda. Jika makan serat menyebabkan Anda merasa seperti Anda menelan bola basket, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi ketidaknyamanan.
Video Hari
Langkah 1
Minum banyak air. Air membantu sistem pencernaan Anda memecah serat dan menyiram sistem bakteri Anda yang mungkin tertinggal di saluran pencernaan. Ini juga akan membantu Anda menghindari sembelit, yang merupakan salah satu penyebab utama kembung.
Langkah 2
Tambahkan makanan kaya serat yang berbeda ke dalam makanan Anda secara perlahan. Jangan mencoba makan banyak serat sekaligus. Tubuh Anda butuh waktu untuk menyesuaikan diri terhadap perubahan diet ini.
Langkah 3
Dapatkan banyak latihan, yang membantu menjaga organ Anda tetap berfungsi dengan baik dan akan membantu saluran pencernaan Anda dalam memproses makanannya.
Langkah 4
Bilas makanan bertepung Anda seperti kacang dan sayuran. Hal ini akan menurunkan jumlah pati, yang menyebabkan kurang kembung dan gas.
Langkah 5
Ambil bantuan kembung dan gas over-the-counter. Ada banyak obat OTC yang bisa meringankan gejala Anda. Masih penting untuk mengubah kebiasaan makan Anda, berolahraga rutin dan asupan cairan. Ini akan terus membengkak untuk jangka panjang.
Peringatan
- Jika perut kembung Anda tidak hilang setelah mencoba langkah-langkah ini, bicarakan dengan dokter Anda. Obat resep mungkin diperlukan.
