Sepeda motor yang tidak sesuai, postur tubuh yang buruk, ketegangan otot dan gaya berkuda yang buruk dapat menyebabkan nyeri punggung bawah yang berhubungan dengan sepeda. Selain itu, beberapa kondisi medis seperti misalignment tulang belakang, osteoporosis dan linu panggul juga bisa memicu sakit punggung saat bersepeda. Untungnya, ada berbagai cara untuk mengobati sakit punggung bawah langsung dari rumah.
Video Hari
Gunakan Postur yang Tepat
Untuk mengobati nyeri punggung bagian bawah, pertahankan posisi tubuh saat bersepeda. Selalu lengkungkan punggung Anda seperti jembatan alih-alih membiarkannya melorot ke bawah antara bahu dan pinggul Anda. Dengan cara ini, saat Anda memukul benjolan, punggung Anda akan dengan aman melengkung sedikit lebih. Dengan postur menunggangi sepeda yang buruk, jika Anda mengalami benturan di jalan, punggung Anda akan membungkuk lebih dalam lagi, sehingga menyebabkan sakit punggung bagian bawah.
Memperkuat otot inti di punggung bagian bawah, panggul, perut dan pinggul dapat mempermudah dan mencegah nyeri punggung saat bersepeda. Selain itu, otot inti yang kuat dapat membantu mengobati dan mencegah cedera sepeda dengan meningkatkan stabilitas dan keseimbangan saat bersepeda. Anda dapat menggabungkan latihan penguatan inti seperti perut, papan atau tekan perut ke dalam rutinitas latihan Anda. Atau pertimbangkan yoga atau pilates, yang sering fokus pada penguatan otot inti.
Menurut MayoClinic. com, relaksasi otot progresif dapat membantu mengatasi sakit punggung bawah segera setelah dimulai. Untuk menggunakan teknik ini, berbaringlah di tempat yang nyaman dan tegang otot-otot seluruh tubuh Anda. Perlahan dan perlahan rileks setiap kelompok otot, mulai dari jari kaki dan jalani sampai ke kepala. Jika Anda merasa punggung bawah Anda masih sakit, segeralah rileks hanya area itu, membiarkannya tenggelam kembali ke permukaan di bawah Anda.
Terapkan Panas atau Es
