Banyak wanita khawatir berolahraga dengan bobot, karena mereka percaya hal itu mendorong otot untuk mengembang, sehingga harganya menjadi figur feminin mereka. Sebenarnya, latihan beban dapat memiliki banyak manfaat kesehatan positif bagi wanita, dan harus disertakan dalam program latihan mereka.
Video of the Day
Pedoman
American College of Sports Medicine, ACSM, merekomendasikan agar orang dewasa sehat berusia di bawah 65 tahun melakukan latihan latihan delapan sampai 10 kali latihan dua kali seminggu. ACSM menyarankan untuk menyelesaikan delapan sampai 12 pengulangan setiap latihan. Ini merupakan tambahan dari latihan kardio 30 menit yang disarankan lima kali per minggu.
Latihan
Kebanyakan wanita berlatih dengan beban untuk meningkatkan ketahanan otot dan menjaga tubuh mereka kencang. Mengangkat bobot yang cukup berat untuk tiga set dari 12 pengulangan dapat membantu mencapai hal ini. Untuk keseluruhan latihan tubuh, wanita dapat memilih latihan beban yang menggabungkan kelompok otot besar dengan satu gerakan daripada berfokus pada satu otot tertentu. Latihan latihan beban yang baik untuk wanita termasuk dumbley lunges, ikal kaki, pengepres kaki, bench press, pullover, pull down lat, tegak lurus dan ikal perut.
Manfaat
Latihan beban memiliki banyak manfaat kesehatan fisik dan mental. Orang yang berlatih secara teratur memperhatikan efek positif pada kepercayaan diri dan citra tubuh mereka. Hal ini dapat meningkatkan kinerja dan kekuatan olahraga mereka dan memperbaiki postur tubuh dan keseimbangan otot mereka. Latihan beban juga dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang, menguatkan tendon dan ligamen dan mengurangi risiko cedera.