Fakta: berfokus pada ungkapan-ungkapan positif yang menekankan cinta-diri, kasih sayang, kompromi, dan optimisme dapat mengubah hari buruk apa pun hanya dalam momen-momen belaka. Para peneliti di University of Pennsylvania bahkan telah menemukan bahwa penegasan diri yang positif sebenarnya menerangi pusat-pusat penghargaan otak, menjadikannya lebih mudah — dan lebih menyenangkan — untuk membuat perubahan positif yang selama ini Anda perjuangkan. Jadi teruslah membaca untuk mempelajari beberapa frasa positif yang dapat mengubah pandangan Anda.
"Jangan menunggu semuanya menjadi sempurna untuk mulai menikmati hidupmu."
Shutterstock
"Ketika diulang, kutipan ini dapat mendukung seseorang dalam mengakui bahwa mereka tidak harus melihat ke depan untuk merasa bahagia atau berprestasi, " kata Jennifer L. Silvershein, LCSW, seorang psikoterapis dan pendiri Manhattan Wellness Associates. "Sebaliknya, mereka harus hidup di saat ini dan menerima siapa mereka saat ini. Ketika kita menjalani hidup kita mencari hal berikutnya untuk membuat kita merasa baik, kita akhirnya tidak pernah puas."
"Memiliki kisah kami dan mencintai diri sendiri melalui proses itu adalah hal paling berani yang pernah kami lakukan."
Shutterstock
"Saya suka kutipan ini karena saya percaya bagian besar dari perasaan yang benar-benar dirasakan adalah menerima diri kita sendiri dan situasi kita, " kata Brittani L. Persha, LCSW-S, seorang supervisor pekerja sosial klinis berlisensi dan pendiri Brittani Persha Counseling. "Melakukan ini memungkinkan kita untuk hadir dalam hidup kita dan menemukan sukacita di antara tantangan daripada selalu mencari rumput yang lebih hijau."
3 "Anda memutuskan: Suatu hari, atau satu hari."
Shutterstock
Psikolog klinis berlisensi Dr. Hersha Diaz sering menggunakan kutipan yang menggembirakan ini dengan kliennya yang mengalami "kecemasan antisipatif" tentang pengambilan keputusan atau proyek yang akan datang. "Kutipan ini memungkinkan individu untuk fokus mendapatkan kembali kendali dan mengambil tindakan untuk memulai perubahan, " kata Diaz. "Mengambil langkah untuk mewujudkan tujuan, mengakui langkah, dan menumbuhkan rasa terima kasih atas kemampuan ini dapat secara positif memengaruhi suasana hati dan perasaan bahagia seseorang."
4 "Selalu jadikan diri Anda versi pertama."
Menurut psikolog klinis dan ahli kesehatan Dr. Carla Marie Manly, kutipan Audrey Hepburn ini menekankan "pentingnya berjuang untuk tersenyum."
"Dengan mempraktikkan ini setiap hari, " katanya, "lebih mudah menerima sandungan; aku hanya bangkit dan mencoba lagi untuk menjadi versi diriku yang lebih baik."
"Jangan biarkan dirimu sibuk sehingga kamu tidak bisa melihat apa yang benar-benar penting dalam hidupmu."
Shutterstock
Banyak orang tidak dapat menemukan kedamaian dalam hidup mereka karena mereka terus-menerus fokus untuk bergerak maju daripada hidup di saat ini. Jika Anda cenderung selalu bepergian, maka kutipan ini dapat membantu Anda untuk "mengikuti apa yang paling penting pada saat tertentu, " jelas Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT, terapis perkawinan dan keluarga berlisensi dan penasihat profesional.
"Pada saat ini, aku menerima diriku tanpa syarat."
Shutterstock
Mengulangi kutipan ini memungkinkan Anda untuk "menciptakan lebih banyak cinta dan kasih sayang diri sendiri, " jelas Sarah Thacker, LPC, seorang terapis berlisensi dan penulis Wholistic Food Therapy: Pendekatan Mindful untuk Membuat Perdamaian dengan Makanan. "Ketika Anda dapat menerima diri sendiri tanpa syarat, Anda menciptakan kebebasan dan melepaskan beban untuk selalu berusaha menjadi sempurna dan penderitaan yang tak terhindarkan yang menciptakan."
7 "Bukan sirkusku, bukan monyetku."
Shutterstock
Diterjemahkan ke kata lain, kutipan inspirasional ini berarti, "Itu bukan tanggung jawab saya."
"Saya menemukan bahwa kutipan ini melekat sebagai pengingat untuk berhenti mengkhawatirkan atau mencoba mengendalikan hal-hal yang tidak benar-benar terserah Anda, " jelas Ashley J. Smith, PhD, seorang psikolog berlisensi yang berspesialisasi dalam terapi perilaku kognitif. "Saya membagikan kutipan ini dengan pasien saya dan saya bahkan menggunakannya sendiri!"
8 "Gerakan tidak pernah bohong. Ini adalah barometer yang menceritakan keadaan cuaca jiwa bagi semua yang bisa membacanya."
Shutterstock
Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, seorang konselor klinis dan pendiri Chicago Dance Therapy, senang menggunakan mantra penambah suasana hati ini dengan klien-kliennya karena dia percaya bahwa "tubuh kita adalah alat terbesar kita" ketika datang untuk mengatur kesejahteraan emosional kita. "Kita harus menyadari gerakan kita atau kekurangannya, " kata Hornthal, "karena itu memegang kebenaran dan rahasia kesehatan mental yang positif."
"Antara stimulus dan respons ada ruang. Dalam ruang itu adalah kekuatan kita untuk memilih respons kita. Dalam respons kita terletak pertumbuhan dan kebebasan kita."
Shutterstock
Ahli saraf yang bermarkas di New York, Jennifer Wolkin, Ph.D., percaya bahwa "esensi dari kehidupan yang penuh perhatian" dirangkum dengan baik oleh kutipan dari almarhum Dr. Viktor Frankl. Sedangkan "bereaksi adalah cara refleksif, dan kadang-kadang impulsif, untuk berperilaku dalam suatu situasi, " Wolkin mencatat bahwa "merespons adalah pendekatan yang lebih bijaksana" yang melibatkan pengamatan, refleksi, dan prosesi yang bertujuan.
10 "Ke mana fokusnya, energi mengalir."
Shutterstock
"Pikiran yang Anda habiskan untuk merenung dan bermeditasi akan menjadi kenyataan Anda, " jelas Devoreaux Walton, pelatih kepercayaan diri di The Modern Lady. "Ketika Anda memikirkan hasil terburuk yang mungkin dari suatu situasi, bukan yang terbaik, itu membawa kemungkinan yang kurang diinginkan lebih dekat pada membuahkan hasil dalam hidup Anda. Hal paling kuat yang dapat Anda habiskan untuk memikirkan waktu adalah pikiran positif dan menemukan yang baik dalam situasi."
11 "Hidup adalah 10 persen apa yang terjadi pada saya dan 90 persen dari bagaimana saya bereaksi terhadapnya."
Shutterstock
"Kutipan ini mengingatkan Anda bahwa Anda memiliki dampak, tidak peduli apa yang terjadi pada Anda, " jelas Casey Lee, MA, LPC, NCC, seorang penasihat bersertifikat dan pemilik Rooted Hearts Counseling LLC. "Reaksi Anda, bagaimana Anda memilih untuk memahami apa yang terjadi, dan bagaimana Anda memilih untuk menanggapi apa yang terjadi semua sama pentingnya dengan apa yang sebenarnya terjadi pada Anda."
"Semua akan baik-baik saja."
Shutterstock
Meskipun sederhana, kutipan ini menekankan bahwa "tidak peduli seberapa menyedihkan keadaannya, itu akan berlalu, " kata Thacker. Plus, "itu juga membantu mengubah perspektif Anda jika Anda takut akan sesuatu yang mungkin atau mungkin tidak terjadi. Pernyataan ini memungkinkan Anda untuk keluar dari pemikiran berbasis ketakutan di masa depan dan ke dalam apa yang benar saat ini — bahwa semuanya baik-baik saja.."
13 "Milikilah keberanian untuk berubah pikiran."
"Kutipan ini mengingatkan pembaca bahwa tidak masalah memutuskan untuk melakukan sesuatu yang berbeda, " jelas Silvershein. "Mereka yang merasa tidak memiliki pandangan hidup yang bahagia kadang-kadang dapat merasa seolah-olah mereka harus terus tidak bahagia agar tetap konsisten atau dapat dipercaya, dan itu tidak benar. Memberi diri Anda untuk membuat pilihan berbeda pada hari tertentu bisa menjadi sangat kuat."
14 "Satu-satunya perbedaan antara hari yang baik dan hari yang buruk adalah sikapmu."
Kutipan Dennis S. Brown ini berasal dari Dr. Kristen Fuller, MD, seorang profesional berlisensi dengan Center For Discovery. Menurut Fuller, kutipan ini dengan tepat menekankan bahwa "Anda memiliki pilihan untuk fokus pada aspek positif atau negatif setiap hari, " dan "apa yang Anda lakukan adalah keadaan yang menentukan apa yang memengaruhi hari Anda." Kutipan hebat lainnya untuk menyampaikan poin ini? "Hidup adalah apa yang kamu buat, jadi mari kita membuatnya menjadi batu." Itu milik Hannah Montana.
15 "Perubahan tidak bisa dihindari; Anda bisa memberikan efek atau menerimanya."
Nancy Irwin, seorang psikolog di pusat kecanduan Musim di Malibu, menerima penghiburan dalam kutipan yang dikaitkan dengan diri ini. Mengapa? "Itu memberi saya kenyamanan untuk mengetahui bahwa saya bisa mengendalikan dan melangkah, atau melepaskan dan menerima konsekuensi, " katanya. "Kedua pilihan itu tepat pada satu waktu atau yang lain."
"Aku harus berhati-hati agar kehendak keinginanku tidak mengganggu apa yang diinginkan alam semesta bagiku."
"Saya membuat kutipan ini untuk mengingatkan diri saya bahwa penting untuk 'keluar dari cara saya sendiri, '" jelas Manly. "Kadang-kadang ketika kita berusaha terlalu keras untuk sesuatu, kita lupa bahwa alam semesta mungkin memiliki rencana yang jauh lebih menarik. Jadi, itu adalah pengingat untuk 'melepaskan' dan tidak memaksakan sesuatu — bahkan ketika kita benar-benar menginginkannya."
17 "Ketika kita dapat berbicara tentang perasaan kita, perasaan itu menjadi tidak terlalu berlebihan, tidak mengecewakan, dan tidak terlalu menakutkan."
Shutterstock
"Mengekspresikan perasaanmu dengan kata-kata dapat membantu kamu merasa lebih baik, " kata Lee. "Kutipan Fred Rogers ini mengingatkan Anda untuk menemukan orang-orang aman dalam hidup Anda yang dengannya Anda dapat berbicara tentang perasaan Anda dan siapa yang akan mendukung Anda."
18 "Pria yang memindahkan gunung dimulai dengan membawa batu-batu kecil."
"Kutipan yang menginspirasi ini memberikan perspektif yang bagus, " jelas Fuller. "Setiap tugas yang berat dimulai dengan langkah-langkah kecil. Sementara tanggung jawab tertentu mungkin menakutkan pada awalnya, ingatlah untuk mengambil satu langkah pada satu waktu, karena tidak ada yang bisa memikul beban berat untuk memulai."
19 "Ketika satu pintu ditutup, yang lain terbuka; tetapi kita sering melihat begitu lama dan dengan sangat menyesal pada pintu yang tertutup itu sehingga kita tidak melihat pintu yang terbuka untuk kita."
Shutterstock
Kutipan ini, dikaitkan dengan Alexander Graham Bell, berfungsi sebagai pengingat setiap hari untuk "melihat kebaikan yang datang ketika sesuatu yang lain berakhir dalam hidup kita, " jelas Fuller. Dengan kata lain, setiap akhir adalah awal yang baru selama Anda bersedia untuk mencari pintu yang terbuka dan berhenti memikirkan yang tertutup.
"Jelaskan kemarahanmu, jangan mengungkapkannya, dan kamu akan segera membuka pintu untuk solusi, bukan argumen."
Mengulangi kutipan Kathryn de Bruin ini dan memberikan nasihatnya dalam hati dapat membantu Anda memelihara komunikasi yang sehat dalam hubungan Anda dengan teman dan anggota keluarga. Seperti yang dijelaskan Lee: "Membicarakan kemarahan Anda alih-alih mengungkapkannya dapat membangun hubungan dan meningkatkan keintiman Anda dengan orang yang Anda cintai."
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
