Trapezius adalah otot besar yang membungkus bahu, punggung bagian atas dan leher. Gerakan berulang terkait dengan penggunaan telepon atau duduk di depan komputer selama beberapa jam sekaligus dan beberapa aktivitas olah raga dapat menyebabkan rasa sakit atau sesak pada otot trapezius. Perlawanan latihan otot dapat membantu memperkuat trapezius untuk memudahkan ketidaknyamanan otot.
Video of the Day
Terbalik Terbang
Lalat terbalik akan bekerja pada trapezius tengah dan bawah, rhomboids, teres minor, lateral deltoid, infraspinatus dan deltoid posterior. Tempatkan pita resistan ke sesuatu yang tidak bergerak, seperti pintu atau balok, dan berdiri di depan band dan ambil ujung di masing-masing tangan dengan lengan lurus di depan tubuh setinggi bahu. Tarik setiap ujung pita ke sisi tubuh dan kemudian kembali ke posisi awal untuk menyelesaikan pengulangan. Lakukan dua set dari 15 repetisi.
Berlian Terbalik Terbalik
Lalat balik berlutut akan menargetkan otot di bahu dan otot di punggung bagian atas. Berlututlah pada sesuatu yang nyaman seperti tikar dan kemudian libatkan otot perut untuk memastikan bentuk yang tepat selama latihan berlangsung. Mulailah dengan lengan terentang di depan tubuh setinggi bahu dan kedua tangan saling berhadapan. Tarik lengan ke luar dan ke pinggul dan kemudian kembalikan ke posisi awal. Jaga agar lengan lurus sepanjang waktu. Lakukan dua set dari 15 repetisi.Bahu Tekan
Tekanan bahu akan bekerja pada trapezius, bahu dan trisep. Mulailah dengan berdiri di atas band dengan kaki selebar bahu. Pegang ujung di masing-masing tangan dan posisikan telapak tangan Anda sehingga mereka menghadap jauh dari tubuh. Bawa ujung-ujung pita perlawanan di atas kepala dengan mengulurkan tangan ke depan dan kemudian mengangkatnya, lalu kembali ke posisi awal. Usahakan untuk menyelesaikan dua set 15.
