Bagaimana Anda bernafas saat berenang dapat membuat perbedaan antara latihan menyegarkan dan yang membuat Anda terengah-engah. Berenang adalah olah raga teknik intensif, dan mengembangkan pernapasan ritmis yang nyaman membutuhkan waktu yang tepat, teknik yang tepat dan banyak latihan.
Video of the Day
Breathing Rate
Sebagai seorang pemula, Anda mungkin mencoba menahan napas selama gaya bebas Anda, dan hanya bernapas saat Anda tidak bisa pergi tanpa udara lebih lama lagi. Karena pemula biasanya mengangkat kepala mereka tinggi-tinggi sehingga bisa menghembuskan napas dan menghirup udara di atas air, mereka mengganggu gerak maju mereka dan menyebabkan turbulensi. Sebagai gantinya, aktifkan pola pernapasan Anda sehingga Anda hanya menghirup udara di atas air. Mulailah menghembuskan napas perlahan segera setelah Anda menarik napas dan meniup udara saat wajah Anda masih berada di air. Berkoordinasi seberapa cepat Anda menghembuskan napas melawan tekanan air dengan stroke Anda sehingga Anda menarik napas saat lengan "pemulihan" Anda kembali ke atas kepala.
Pernapasan pada kedua sisi membantu Anda membangun kekuatan secara merata di kedua sisi tubuh Anda. Anda tentu saja menyukai satu sisi di sisi yang lain, dan terkadang memaksa diri untuk bernafas di sisi yang lebih lemah bisa menyebabkan otot leher dan bahu tegang. Pernapasan bilateral biasanya melibatkan pernapasan setiap tiga pukulan. Anda bergantian bernafas di sebelah kiri dan di sisi kanan. Pola berirama seharusnya tidak membuat Anda sesak napas, jadi jika Anda merasa tidak nyaman, hirup setiap pukulan lainnya. Berlatih berenang "bahkan" lap bernafas di sisi kanan Anda, dan "aneh" lap bernafas di sebelah kiri Anda.
Kesabaran
Pernapasan ritme dalam berenang adalah tentang bersantai dan menemukan ritme Anda sendiri. Anda tidak bisa terburu-buru dalam proses menemukan zona nyaman Anda. Gaya bebas sangat menantang, namun pernapasan yang tepat selama gaya dada juga membutuhkan latihan dan kesabaran. Dalam gaya dada, Anda menarik napas dan menghirup napas berikutnya agar tidak mengganggu posisi Anda yang ramping di air. Seperti gaya bebas, Anda meniup perlahan di bawah air dan mengambil napas Anda berikutnya saat Anda menghadapinya. Pernapasan perlahan dan berirama secara bertahap membangun kapasitas paru-paru dan kebugaran Anda juga.
Latihan dan Latihan
Teknik dan latihan tertentu membantu Anda masuk ke dalam alur pernapasan. Anda bisa bernafas saat ingin berenang gaya punggung, tapi berlatih bernapas melalui mulut Anda dan kemudian keluar melalui hidung membantu meyakinkan Anda aliran oksigen yang stabil, menurut juara Olimpiade Janet Evans, di Total Kolam Janet Evans. Latih gaya bebas gaya hidup Anda dengan menghilangkan gangguan lainnya. Gunakan kickboard yang dipegang di depan Anda saat Anda menunduk di bawah air dan tendangan mengibas. Lakukan satu putaran dengan melakukan "setiap tiga" pola pernapasan, dan kemudian beralih ke pernapasan setiap stroke lainnya dalam perjalanan pulang.Berenang kupu-kupu dengan satu tangan membantu Anda memperbaiki posisi tubuh dan menyempurnakan waktu napas selama stroke.
