Naik di tanah datar adalah satu hal; Anda bisa mendapatkan kecepatan dan menciptakan ritme dan irama yang efektif untuk diri sendiri. Tapi begitu Anda menabrak bukit yang curam, ritme sebelumnya mungkin tidak realistis lagi. Karena sebagian besar kursus balapan akan memiliki berbagai bukit, penting bagi Anda untuk berlatih memanjat tebing di jalan dengan menambahkan area perbukitan ke rutinitas latihan Anda. Dengan mengetahui kapan harus mengganti gigi dan membiarkan pengendara lebih cepat maju, Anda bisa menghemat energi sehingga mendaki menanjak tidak memperlambat performa balapan Anda.
Video of the Day
Tetap di Tempat Duduk Anda
Mungkin tergoda untuk berdiri di pedal Anda untuk memberi kekuatan paling besar ke dalam pukulan bawah Anda saat Anda menyerang bukit yang curam. Meskipun bisa dipastikan Anda bisa mendaki bukit lebih cepat, berdiri menghabiskan banyak energi Anda, yang harus Anda selesaikan selama sisa kursus. Sebagai gantinya, cobalah untuk tetap duduk, saran situs web Foundations of Wellness yang dikelola oleh UC Berkeley. Tanjakan yang menanjak mungkin lebih lambat, tapi akan lebih mudah di tubuh dan tingkat energi Anda.
Asumsikan Posisi Daya
Bagaimana Anda duduk dan cara mengayuh Anda membuat perbedaan besar pada kualitas dan kecepatan mendaki mendaki Anda. Meskipun Anda ingin menghemat energi Anda, Anda ingin meletakkan kekuatan di kaki Anda untuk terus mengayuh saat menjadi lebih sulit. Pertama, beralih ke gigi yang lebih lambat untuk irama mengayuh baru Anda. Kemudian, geser kembali di tempat duduk Anda dan oleskan tekanan ke tumit Anda di bawah stroke. Ketika tumit Anda kembali ke puncak revolusi pedal, angkat tumit Anda seolah-olah Anda berlari, anjurkan majalah "Bicycling". Teknik ini memberi Anda kekuatan tambahan yang Anda butuhkan untuk mendaki bukit.
Pertahankan Rhythm
Anda mungkin memperhatikan bikers lain yang menarik Anda di depan bukit. Biarkan mereka melewati dan menjaga ritme dan irama Anda sendiri di cek. Hal ini dapat menggoda untuk mempercepat untuk bersaing dengan lawan, tapi jika Anda tidak terbiasa dengan kecepatan dan ritme, Anda mungkin merasa lelah di dasar bukit, memperingatkan situs Tips Kinerja Bersepeda. Ketahuilah bahwa Anda selalu dapat membuat waktu di daerah datar. Jangan biarkan bikers lain mengubah ritme anda. Jika itu membantu, dengarkan sebuah lagu atau hitung irama Anda di kepala Anda atau dengan pernapasan Anda untuk menyelesaikan bukit dengan cara Anda sendiri.
Melatih Hills
Pastikan Anda menempatkan beberapa bukit dalam rutinitas latihan Anda sehingga Anda tahu bagaimana memposisikan diri dan bernapas melalui perbukitan dalam sebuah perlombaan. Sementara kursus datar diinginkan dalam latihan untuk berlatih dengan kecepatan, Anda masih perlu menambahkan bukit-bukit yang menantang sehingga sebuah pendakian dalam sebuah perlombaan tidak membuat Anda lengah.
