Batu yang namanya asli Dwayne Johnson, adalah pegulat profesional WWE yang populer dan aktor. Mereka yang mengikuti The Rock iri fisik keseluruhan otot dan ketangkasan nya cepat. Banyak yang ingin meraih hasil serupa untuk diri mereka sendiri. Rock mengikuti rejimen latihan yang relatif sederhana dengan rencana diet yang mudah diikuti.
Video Hari
Senin, Rabu dan Jumat
Batu melatih dada, punggung, bisep dan betisnya pada hari Senin, Rabu dan Jumat. Dia akan melakukan lima set setiap latihan pada 15 sampai 20 pengulangan dengan istirahat 30 detik di antara set. Rutin kardio untuk hari ini mencakup pemanasan lima menit, intensitas tinggi 12 menit dan kemudian dingin selama lima menit.
Istirahat dan Pemulihan
Minggu adalah hari libur dari pelatihan agar tubuh dapat pulih sepenuhnya dari latihan intensitas tinggi minggu ini. Istirahat dan pemulihan yang benar penting bagi tubuh Anda dan akan memastikan bahwa Anda melihat hasilnya setelah sangat melelahkan otot. Pastikan tidur delapan jam setiap malam, bakar tubuh Anda dengan makanan kaya nutrisi dan banyak minum air untuk menyiram racun dan bahan limbah.Rencana Diet
Batu memiliki beberapa tujuan nutrisi setiap hari. Dia bertujuan mengonsumsi 270 g protein per hari, yaitu 1 gram per pon berat badan untuknya, sekaligus mengurangi asupan karbohidrat di kemudian hari. Batu mengkonsumsi 2 sampai 3 galon air per hari agar tetap terhidrasi dan agar metabolismenya tetap panas. Selain itu, The Rock mengizinkan dirinya melakukan satu hari curang seminggu di mana ia akan memiliki makanan cepat saji seperti pizza atau donat. Namun, dia menyatakan salah satu motoya adalah "Perlakukan dirimu sendiri, jangan menipu dirimu sendiri."
