Tes Jalan Kebugaran Rockport, atau RFWT, adalah tes kebugaran kardiorespirasi yang digunakan untuk memperkirakan VO2 max. VO2 max, juga disebut kapasitas aerobik, adalah kapasitas maksimal tubuh seseorang untuk bergerak dan menggunakan oksigen saat berolahraga. Semakin tinggi jumlahnya, semakin aerobik bugar seseorang dipertimbangkan.
Video of the Day
Sejarah
Uji Berjalan Berjalan Rockport dikembangkan oleh ahli fisiologi dan ahli jantung di Departemen Ilmu Latihan di Universitas Massachusetts di Amherst. Periset mencari dampak rendah, uji aman yang melibatkan latihan yang disukai dan menarik spektrum pengguna yang paling luas. The Rockport Institute telah mempelajari berjalan dan kebugaran sejak tahun 1971 dan telah menemukan tes ini untuk menjadi yang terbaik dalam menilai tingkat VO2 max dan kebugaran. Tanggal sebenarnya pembuatan Rockport Fitness Walking Test tidak diketahui.
Test
Untuk melakukan tes ini, Anda memerlukan timbangan timbangan yang akurat, trek 400m - atau trek seperempat mil - stopwatch, dan pena dan kertas. Timbang dirimu dan tahan sepuluh menit untuk pemanasan dan peregangan. Mulai stopwatch dan berjalan satu mil secepat mungkin. Hentikan stopwatch segera setelah Anda selesai mil dan ambillah nadinya sambil terus berjalan, tapi pada kecepatan yang lebih lambat. Hitung detak jantung Anda selama sepuluh detik dan kalikan dengan enam, atau hitunglah selama lima belas dan kalikan dengan empat. Catat waktu dan detak jantung. Dinginkan selama sepuluh menit. Saat cool-down selesai, hubungkan hasil Anda ke dalam rumus VO2 max. Nomor yang dihasilkan setelah formula selesai akan memberi tahu Anda berapa maks VO2 Anda.
Tujuan
Uji Berjalan Kebugaran Rockport memungkinkan orang dewasa yang mungkin tidak terbiasa melakukan aktivitas fisik untuk menilai maks VO2 mereka. Tes ini juga sesuai untuk orang yang tidak dapat berlari karena keterbatasan medis atau cedera. Tes ini lebih rendah dampaknya daripada berlari dan tidak menggunakan pengujian maksimal; Oleh karena itu, tidak ada peralatan medis khusus yang diperlukan dan ini berisiko lebih rendah daripada beberapa tes ketahanan kardiorespirasi lainnya.
PerhatianTes ini tidak boleh dilakukan oleh pengguna dengan masalah kesehatan tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter. Tes ini tidak akurat untuk peserta berusia di bawah 30 tahun, atau di atas usia 79. Lengkapi Kuesioner Kesiapan Kegiatan Fisik - tes PAR-Q, atau Kuesioner Kesiapan Kegiatan Fisik, pertama untuk menentukan apakah Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelumnya. berpartisipasiJika Anda merasa pusing, mual, atau pusing maka hentikan tes berjalan.
