Sistem muskuloskeletal yang kuat dan sehat diperlukan untuk mengikuti lemparan lembing. Komponen sistem muskuloskeletal - tulang, sendi dan otot - memainkan sejumlah peran utama dalam lemparan lembing, termasuk daya tahan, kekuatan, kecepatan dan mobilitas yang ditingkatkan. Melempar lembing bukan untuk semua orang dan membutuhkan latihan, tekad dan kebugaran yang luar biasa. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum muntah lembing.
Video of the Day
Fakta
Pelemparan lembing adalah aktivitas dengan daya tahan tinggi yang melibatkan keseluruhan tubuh dalam gerakan yang menyerupai lemparan tombak. Kekuatan dan fleksibilitas tubuh bagian atas dibutuhkan untuk mengangkat, membawa dan melempar lembing dengan kecepatan tinggi. Perut, atau inti, kekuatan dan fleksibilitas memutar tubuh saat membuang. Kekuatan dan mobilitas tubuh yang lebih rendah memberikan dasar yang solid dimana lemparan dapat dilakukan secara efisien dan akurat.
Otot
Kekuatan otot dan daya tahan sangat penting dalam lempar lembing. Otot kaki yang sehat dan kuat diperlukan untuk meningkatkan momentum dan mencapai sprint intensitas tinggi yang mengarah ke lemparan yang efisien. Daya tahan lengan dan bahu atas dan mobilitas berperan dalam menentukan kecepatan dan bentuk lemparan. Otot lengan bawah, termasuk tangan, meningkatkan kekuatan pegangan javelin sekaligus meningkatkan kecepatan melempar. Otot jantung dan paru-paru yang terkondisi dengan benar diperlukan untuk tindakan berlari dan pernapasan intens yang terlibat dalam lemparan lembing. Otot perut yang kuat memberikan fondasi untuk memutar tubuh bagian atas dalam persiapan lemparan dan untuk meningkatkan jarak lempar.
Sendi
Untuk melakukan lempar lembing dengan benar dan mengurangi risiko cedera, persendian perlu kuat dan fleksibel, dengan rentang gerak yang lengkap. Sambungan bahu yang fleksibel diperlukan untuk membawa lengan yang menahan lembing itu kembali ke atas kepala saat mempersiapkan lemparan lempar, dengan tombak miring ke atas. Sendi bahu berputar untuk membawa lembing ke depan selama pelepasan. Siku yang kuat dan fleksibel diperlukan untuk melepaskan lembing saat melakukan lemparan dengan benar dan cepat. Bentuk yang tepat memainkan peran penting dalam mencegah cedera. Sendi kaki, termasuk pinggul, lutut dan pergelangan kaki, harus fleksibel untuk memungkinkan tingkat pelepasan yang intens, menguatkan tubuh dan menahan lemparan.
Tulang
Pelemparan lembing tidak dapat dilakukan tanpa tulang yang sehat dan kuat. Kepadatan tulang dan kekuatan kaki dibutuhkan untuk mencapai kecepatan tinggi yang dibutuhkan selama tahap berlari, sebelum lempar lembing. Tulang kaki yang kuat membawa berat badan dan benar jangkar sebelum melempar lembing. Tulang lengan yang kuat meningkatkan efisiensi gerak saat memegang, mengangkat dan melempar lembing.Pertimbangan yang berbeda perlu dipertimbangkan saat mempersiapkan lemparan lembing. Bentuk yang tepat memainkan peran utama dalam menentukan tingkat percepatan dan kecepatan dan dalam mencegah cedera, seperti misalignment siku atau bahu. Pertimbangkan untuk mencatat secara mental apakah siku Anda sejajar dengan bahu Anda agar tidak membuang sudut yang salah.
