Rope climbing membangun kekuatan melalui ketahanan tubuh murni. Pendakian adalah pembangun kepercayaan diri yang hebat dan mungkin bukan latihan biasa dibandingkan dengan mengangkat beban, misalnya. Bergantung pada gaya yang Anda naiki tali, semua kelompok otot utama dapat dimanfaatkan, dengan fokus khusus pada lengan, bahu dan punggung. Sebaiknya naik dengan pasangan untuk alasan keamanan, dan gunakan permukaan yang lembut, seperti tikar atau rumput, jika terjatuh.
Video of the Day
Latar Belakang
Rope climbing telah menjadi sarana untuk meningkatkan kekuatan fisik dari generasi ke generasi. Kesederhanaan dan ketersediaan tali membuat pendakian latihan sehingga hampir semua orang dapat berpartisipasi. Panjat tebing kembali ke orang Yunani dan merupakan bagian integral dari latihan militer hari ini. Jenis tali yang paling umum digunakan pada pendakian adalah terbuat dari 1. Serat manila berdiameter 5 inci namun tali yang lebih tebal tersedia. Semakin tebal tali, kekuatan pegangan yang lebih besar Anda perlu untuk mendukung berat badan Anda.
Manfaat Rope Climbing
Fleksibilitas tali bisa sangat mengurangi jumlah peralatan fitness yang Anda butuhkan untuk melakukan latihan tubuh total. Karena memanjat tali menggunakan berat badan murni, Anda tidak perlu menimbang piring atau dumbel. Manfaat lain dari pendaratan tali adalah dampak psikologisnya. Memanjat ke ketinggian di mana saja dari 10 sampai 20 kaki dari tanah akan membuat Anda tetap tergantung dan menggunakan otot Anda, sementara Anda bisa menurunkan beban ke lantai jika Anda lelah saat mengangkatnya. Cukup membiarkan saja, tentu saja, akan menjadi ide buruk saat mendaki.
Gaya Panjat
Praktis, tidak ada batasan jenis latihan yang dapat Anda lakukan dengan tali. Cara tradisional dan cara yang paling umum untuk memanjat tali adalah dengan mencengkeramnya dengan kedua tangan di atas dan membungkusnya di atas satu kaki, sambil menjepitnya erat-erat dengan yang lainnya di bawah. Lengan Anda mencapai ke atas sementara kaki menahan tubuh Anda pada tempatnya di tali. Begitu Anda menguasai langkah ini, Anda bisa mencoba gaya memanjat yang lebih menantang, seperti hands-only, dua tali - satu untuk setiap tangan - dan juga pike yang diposisikan.
Rope Climbing at Home And at Gym
Karena memanjat seutas tali panjang tidak praktis untuk kebanyakan pembuatan rumahan, berbagai mesin penarik tali telah diperkenalkan. Rope home gyms menampilkan tali yang terus dilingkarkan melalui mekanisme resistensi. Sistem ini memungkinkan Anda melakukan latihan seperti pull-down, crunches ab dan berbagai lift yang menggabungkan bisep, bahu dan trisep. Sangat sedikit gym dan studio kebugaran yang masih menawarkan tali karena masalah keamanan. Jika Anda ingin memanjat tali full-length, hubungi gym di area Anda untuk melihat apakah mereka menawarkannya.
