Manset rotator Anda adalah sekelompok otot yang bekerja sama untuk menggerakkan sendi bahu Anda melalui rentang gerak. Saat Anda menekan sebuah barbel, Anda menggunakan otot manset rotator Anda. Memperkuat otot-otot ini dapat membantu memperbaiki teknik pengatur bangku dan meningkatkan berat maksimum Anda. Tapi teknik yang tidak benar dan terlalu banyak berat badan bisa melukai manset rotator Anda, berpotensi merobek satu atau lebih otot.
Video of the Day
Rotator Cuff Otot
Supraspinatus, infraspinatus, teres minor dan subscapularis adalah otot inti manset rotator Anda. Supraspinatus berada di atas tulang belikat dan memegang bagian atas tulang lengan atas, humerus, pada tempatnya. Infraspinatus Anda terdiri dari area di bawah tulang belakang skapula Anda, atau tulang belikat, dan merupakan otot utama untuk memutar lengan Anda ke luar. Otot minor teres juga membantu memutar lengan Anda ke luar, sementara subscapularis memegang bagian atas humerus Anda dan mencegahnya bergerak maju.
Otot Air Mata
Air mata akut dan kronis adalah luka manset rotator yang umum dan dapat terjadi selama perpindahan daya, seperti bangku yang menekan berat badan tinggi. Anda mungkin mengalami perasaan merobek tiba-tiba di bahu Anda dan juga rasa sakit yang parah melalui lengan Anda. Rentang gerak Anda juga akan terpengaruh. Air mata kronis terjadi dalam periode waktu yang lebih lama. Seringkali terletak di dekat ujung salah satu tendon, mereka bisa terjadi karena gesekan tulang menggosok pada tendon. Jenis cedera ini terjadi lebih banyak pada orang berusia di atas 40 tahun dan pada akhirnya akan membatasi mobilitas lengan.
Bench Press Motion
Otot utama yang terlibat dalam bench press adalah pectoralis mayor, triceps dan anterior deltoid Anda. Dengan mengubah posisi siku Anda, Anda bisa lebih fokus pada satu kelompok otot. Semakin jauh Anda menempatkan siku Anda, semakin besar tekanan pada kapsul bahu Anda. Jika Anda mengalami cedera manset rotator, coba letakkan siku Anda 45 derajat dari tubuh Anda, yang akan mengurangi tekanan yang ditempatkan pada kapsul bahu dan otot sekitarnya.
Pencegahan
Memperkuat dan meningkatkan fleksibilitas otot bahu Anda penting dalam mencegah cedera rotator cuff. Bertujuan untuk program latihan yang seimbang; Otot dada depan biasanya ditekankan, tapi sama pentingnya memperkuat otot di belakang bahu dan di sekitar tulang belikat Anda. Olahraga teratur dan peregangan, serta istirahat yang cukup di antara latihan, penting untuk menjaga kesehatan otot Anda. Bicaralah dengan dokter Anda jika terjadi cedera.
