Otot manset rotator menstabilkan dan mengendalikan gerakan di bahu. Keempat otot yang membentuk manset rotator adalah supraspinatus, infraspinatus, teres minor dan subscapularis. Air mancur rotator adalah salah satu cedera bahu yang lebih umum. Gejala utama dari manset manset rotator adalah nyeri di bagian atas bahu atau lengan. Latihan kekuatan dapat memberikan bantuan terapeutik untuk manset manset rotator.
Video of the Day
Fleksibel Bahu
fleksi bahu memperkuat kepala anterior bahu. Duduklah di bola stabilitas dengan lutut ditekuk dan kaki di depan Anda. Luruskan lengan Anda sambil memegang dumbbell di masing-masing tangan. Angkat kedua lengan sampai masing-masing dumbbell mencapai tingkat bahu. Pandangan lateral akan menunjukkan lengan Anda horisontal ke lantai. Turunkan lengan ke bawah sampai dumbel berada di luar pinggul Anda. Lakukan pengulangan sampai Anda menyelesaikan set lengkap. Jaga agar lengan lurus melalui kedua aspek gerakan. Cegah regangan berlebihan di leher bagian atas Anda.
Rotasi eksternal adalah salah satu latihan yang mengisolasi manset rotator. Berbaringlah di sisi kanan sambil memegang dumbbell di tangan kiri. Tekuk siku kiri Anda sehingga lengan kiri Anda berada pada sudut yang benar. Pegang dumbbell telapak tangan turun saat bagian dalam siku kiri menyentuh sisi Anda. Mulailah dengan forearm Anda horizontal ke meja. Putar lengan bawah kiri ke atas sedikit. Berbagai gerakan didikte oleh apakah Anda bisa menahan siku kiri interior Anda ke sisi tubuh Anda. Bawa dumbbell ke bawah setelah posisi lengan atas kiri Anda harus diubah. Jeda sesaat sesaat lengan kiri Anda kembali horisontal ke lantai. Balik ke sisi kiri dan ganti peran lengan. Pastikan berat dumbbell mudah diatur.
Ekstensi bahu menargetkan deltoid bahu posterior Anda. Bungkus tabung Thera-Band di sekitar tiang pendukung. Tabung thera menyediakan kabel resistan tebal dengan dua pegangan. Berdiri dengan kaki dan punggung lurus. Sedikit tekuk lutut Anda sementara kaki Anda selebar bahu. Pegang gagang tabung thera, telapak tangan menghadap ke belakang Anda. Luruskan kedua lengan Anda sepenuhnya. Mulailah tangan Anda di depan tubuh Anda. Tarik pegangan di belakang Anda, melewati bagian luar pinggul Anda. Jeda selama dua detik sekali tangan Anda melewati pinggul Anda. Perlahan biarkan tangan Anda maju sampai mereka mencapai posisi semula. Lakukan sebanyak mungkin repetisi sesuai bentuk yang tepat. Cegah punggung bawah Anda melengkung pada fase resistansi.
papan Bosu
