Pada usaha Anda untuk menjadi bugar, Anda mungkin bingung dengan perbedaan antara tingkat penguasaan tenaga, atau RPE, dan detak jantung. Keduanya memberi informasi tentang kebugaran kardiovaskular namun mereka beroperasi dengan cara yang berbeda. RPE bersifat subjektif sedangkan detak jantung adalah objektif. Belajar menggunakan salah satu metode dapat membantu Anda mengikuti pelatihan Anda ke tingkat berikutnya. Namun, memanfaatkan kedua metode tersebut memberikan gambaran yang lebih jelas tentang kekuatan jantung, kebugaran dan kesehatan.
Video Hari Ini
Temukan Tingkat Anda
Metode RPE adalah cara cepat untuk menentukan tingkat pengerahan tenaga yang Anda lakukan selama latihan. RPE tidak memerlukan peralatan apapun dan bisa diukur dimana saja. Mengukur usaha Anda, Anda akan memilih angka antara satu dan 10 yang paling mencerminkan perasaan Anda. Penting untuk menentukan RPE Anda menurut perasaan Anda dan bukan seberapa keras Anda pikir Anda sedang bekerja. Saat istirahat, RPE Anda nol. Latihan berat sampai sedang adalah empat atau lima. RPE membantu Anda menemukan rentang kerja di mana Anda merasa nyaman.
Mengakui Jantung Anda
Detak jantung Anda dapat ditentukan dengan menggunakan denyut nadi atau monitor denyut jantung Anda. Anda dapat mengambil detak jantung Anda secara manual dengan menempatkan dua jari pada arteri - lokasi yang paling sering digunakan berada di pergelangan tangan atau leher - dan menghitung ketukan selama 10 detik. Kalikan denyut nadi Anda dengan enam untuk menentukan detak jantung Anda. Jika Anda berolahraga secara teratur dan tertarik untuk memeriksa detak jantung Anda sesering mungkin, pertimbangkan untuk berinvestasi di monitor denyut jantung. Saat Anda menjadi lebih bugar, jantung menjadi lebih efisien dalam meminimalkan seberapa sulitnya bekerja. Memiliki perasaan tentang detak jantung Anda pada umumnya saat latihan membantu memandu latihan di masa depan. Anda mungkin ingin meningkatkan intensitas untuk terus menantang hati Anda.
Lebih Baik Bersama
Digunakan bersama, RPE dan detak jantung menghasilkan gambaran kebugaran dan kesehatan keseluruhan yang lebih lengkap. Jika detak jantung Anda adalah apa yang Anda harapkan untuk aktivitas tertentu, namun RPE Anda lebih tinggi dari biasanya, itu bisa menjadi tanda bahwa Anda sakit atau overtraining. Jika RPE dan detak jantung Anda lebih rendah dari biasanya, tubuh Anda kemungkinan besar bisa menyesuaikan diri; Intensitas tambahan akan diperlukan untuk melanjutkan kemajuan. Menjadi akrab dengan RPE dan detak jantung membantu dengan belajar bagaimana tubuh Anda merespons olahraga. Informasi ini sangat membantu dalam menentukan zona pelatihan, merancang program latihan dan menilai keseluruhan kebugaran kardiovaskular Anda. Terlepas dari apakah Anda menggunakan RPE atau detak jantung, asupan kebugaran kardiovaskular lebih baik untuk terus menantang diri Anda sendiri. Pertimbangan
