Karet gelang adalah alat yang hebat untuk digunakan untuk latihan kekuatan, karena meningkatkan otot dan membangun kekuatan saat digunakan dalam berbagai macam latihan. Penelitian yang diterbitkan dalam terbitan November Journal of Strength and Conditioning Research menunjukkan bahwa pita karet sama efektifnya dengan bobot bebas.
Video of the Day
Latihan Tubuh Atas
Sangat mudah untuk bekerja bisep dan trisep dengan karet gelang. Untuk melakukan biceps curl, berdiri di band sambil memegang ujung di masing-masing tangan. Ambillah slack di band ini. Curl tangan ke arah bahu. Untuk lebih tahan, berdiri dengan kaki lebih jauh. Bekerjalah trisep dengan berdiri di atas band dengan kaki kanan. Pegang ujung satunya dengan tangan kiri dan pegang lengan Anda pada sudut 90 derajat. Ambillah slack di band ini. Tekuk lutut kanan Anda, melangkah mundur dengan kaki kiri dan engsel ke depan. Sambil menjaga siku ke samping, tekan lengan bawah Anda kembali ke pinggul. Lakukan 12 sampai 15 pengulangan setiap latihan.
Turunkan Latihan Tubuh
Latih tubuh bagian bawah dengan jongkok dan jembatan. Berdiri di atas band dengan kaki lebih lebar dari bahu dan tahan di setiap tangan. Ambillah slack di band ini. Jauhkan tangan di bahu. Turunkan ke jongkok dan kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi 12 kali. Targetkan glutes dan paha belakang Anda dengan jembatan. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki tertekuk dan selebar bahu. Angkat pinggul ke posisi jembatan. Posisikan band ini erat-erat di pinggul Anda. Pegang ujung-ujung band dan tarik tangan ke lantai saat berada di posisi jembatan. Turunkan dan angkat pinggul Anda sebanyak 15 kali.
Melatih Beberapa Kelompok Otot
Anda dapat menumpuk latihan Anda, seperti yang Anda lakukan saat bekerja dengan dumbel, untuk menargetkan lebih banyak otot pada saat bersamaan. Latihan penumpukan, seperti jongkok dengan tekanan di atas kepala atau putaran dan deritan yang berputar, juga akan menghasilkan lebih banyak kalori. Untuk melakukan jongkok dan tekan, lakukan jongkok seperti yang disarankan sebelumnya tapi saat Anda berdiri, tekan lengan Anda di atas kepala Anda. Dengan cara ini Anda bekerja dengan tubuh bagian bawah dan atas secara bersamaan.
Kemajuan Latihan Anda
Tumpukkan tantangan dengan memasangkan karet gelang dengan bobot bebas. Cobalah melakukan jongkok berkaki satu dengan pers bahu. Ikat ujung karet Anda ke dumbel dan tahan dumbel. Berdiri dengan satu kaki di atas band dan kaki satunya terangkat di belakang Anda beberapa inci dari lantai. Turunkan ke dalam sedikit jongkok dan tekan lengan ke atas sampai ke bahu sambil memegang dumbbell Anda. Penambahan dumbel memungkinkan Anda merasakan resistansi terus menerus pada fase angkat dan penurunan gerakan.
