Bila Anda mengalami cedera tangan atau artritis di tangan Anda, gerakan sederhana seperti menunjuk atau melengkungkan jari bisa menjadi sulit. Latihan rutin untuk memperkuat otot di jari dapat memperbaiki jangkauan gerak dan mengurangi rasa sakit di sendi jari. Salah satu metode untuk meningkatkan intensitas latihan ini adalah penggunaan karet gelang kuat yang melilit tangan. Karet gelang dapat membantu jari-jari Anda bergerak sebagai satu atau menciptakan ketahanan untuk menguatkan otot-otot tangan Anda.
Video of the Day
Finger Extensions
Gunakan pita karet yang lebar dan kuat yang sesuai dengan jari Anda. Tempatkan band di jari Anda di buku-buku jari Anda. Tahan terhadap band untuk memperluas jari Anda, peregangan mereka sejauh yang Anda bisa. Jangan, bagaimanapun, peregangan ke titik rasa sakit. Tahan posisi ini selama tiga sampai lima detik, lalu perlahan-lahan kendalikan jari saat Anda kembali ke posisi awal. Ulangi sepanjang hari, pertama melakukan setidaknya 50 pengulangan. Saat jari-jari Anda menjadi lebih kuat, Anda harus berusaha memperbaiki 200 pengulangan.
Angkat Jari
Bungkus karet gelang lebar di sekitar tangan Anda dan rentangkan jari Anda dengan tangan berbaring di atas meja. Tahan terhadap karet gelang untuk mengangkat jari kelingking Anda. Pegang jari di udara selama tiga sampai lima detik. Ulangi dengan masing-masing jari, termasuk ibu jari Anda. Sekarang pergilah ke arah yang berlawanan, mulai dari ibu jari dan jalan menuju ke kelingking Anda. Ulangi di sisi berlawanan, lalu tangani tangan Anda.
Wrist Extension
Dengan karet gelang lebar yang melilit jari Anda, dengan lembut tekuk pergelangan tangan Anda ke belakang ke arah tubuh Anda. Dengan tangan berlawanan, ambil karet gelang dan gunakan untuk menarik tangan Anda kembali lebih jauh, memperdalam peregangan. Tahan posisi ini selama lima detik, lalu lepaskan peregangannya. Ulangi latihan ini 10 kali, lalu lakukan di sisi berlawanan. Lengkapi latihan dengan melakukan dua set tambahan dengan masing-masing tangan.
Finger Bend
Tempatkan karet gelang lebar di bagian atas keempat jari Anda. Pegang tangan Anda di udara dengan jari-jari Anda lurus. Tekuk jari Anda di sendi tengah untuk membawa ujung jari ke telapak tangan. Pertahankan posisi ini saat Anda membuka jari sedikit, peregangan ruang di antara masing-masing jari. Gerakkan jari Anda kembali dan angkat jari untuk mengembalikan tangan ke posisi awal. Ulangi 10 kali di tangan ini dan kemudian lakukan di sisi yang berlawanan.
