Menjalankan tempat menambah tekanan pada lutut dan pergelangan kaki Anda, dan pada gilirannya memerlukan dukungan ligamen di tubuh Anda. Ligamen mengamankan tulang ke tulang lainnya. Kelompok ligamen terpengaruh saat berlari termasuk ligamen cruciatum, yang menghubungkan tulang lutut Anda dengan tulang kering dan tulang paha Anda. Ligamen tambahan menghubungkan tulang pergelangan kaki ke tulang kering Anda; hasil pergelangan kaki terkilir dari peregangan ligamen ini terlalu jauh. Mengenali dan mencegah air mata dan peregangan ligamen dapat membantu Anda tetap sehat saat berlari.
Video of the Day
Penyebab
Sebagian besar cedera ligamen akibat berlari terjadi akibat memutar di kaki. Menanamkan kaki Anda di lubang atau tergelincir pada permukaan yang tidak rata bisa memutar pergelangan kaki atau lutut, mengakibatkan ligamen anterior cruciatum - cedera ACL. Ligamen ini bertanggung jawab untuk memberi stabilitas pada lutut, situs UpToDate menjelaskan, karena itulah mudah dilukai pada pelari. Miskin bentuk berlari juga bisa berkontribusi pada cedera ligamen, terutama jika Anda berlari dengan kaki sedikit ke dalam. Ligamentum kolateral medial - MCL - cedera kurang umum terjadi pada pelari karena cedera paling sering terjadi akibat dampak luar pada sendi. Namun, penggunaan berlebihan melalui sering berlari bisa memperparah cedera masa lalu dan menyebabkan rasa sakit.
Gejala
Luka pada ACL Anda ditandai dengan mendengar "pop" di lutut Anda. Anda mungkin awalnya tidak mengalami rasa sakit, tapi dalam beberapa jam setelah cedera, lutut Anda mungkin akan membengkak dan mungkin menyakitkan untuk bergerak. Lutut mungkin merasa tidak stabil, seolah-olah Anda mengalami masalah dalam menopang berat badan Anda. Luka pada pergelangan kaki ligamen - pergelangan kaki pergelangan kaki - ditandai dengan pembengkakan, nyeri dan ketidakmampuan untuk menopang berat badan Anda. Bergantung pada tingkat keparahan cedera, cedera MCL ditandai dengan pembengkakan, nyeri tekan dan nyeri di lutut, catat situs web Peregangan.
Pencegahan
Pencegahan pencahar ligamen mengharuskan Anda melakukan pemanasan dengan benar untuk mencegah robekan atau peregangan ligamen berlebihan. Berjalanlah paling tidak lima menit sebelum berlari, lalu peregangan otot kaki untuk melonggarkan ligamen kencang. Selalu pakai sepatu suportif, ganti mereka setiap 300 sampai 500 mil. Istirahatkan otot Anda di antara sesi berjalan, biarkan waktu ligamen sembuh. Bergantian sesi berjalan Anda dengan aktivitas berdampak rendah, seperti bersepeda dan berenang. Hal ini akan menyebabkan ketegangan pada ligamen.
Pengobatan
Jika Anda pikir Anda pernah mengalami cedera ligamen, gunakan metode BERAS - istirahat, es, kompresi, ketinggian - untuk menyembuhkan ligamen yang terkena dampak, recehed NetDoctor. Istirahat, menjauhi kaki untuk menghindari tekanan berlebihan pada persendian. Icing daerah yang terkena membantu mengurangi pembengkakan saat kompresi, seperti membalut pembalut kompresi di sekitar lutut atau pergelangan kaki, bisa mengurangi pembengkakan.Mengangkat kaki bisa mendorong darah mengalir kembali ke jantung. Jika cedera tidak merespons pengobatan over-the-counter, carilah pemeriksaan medis. Dalam kasus cedera ligamen parah, dokter Anda mungkin merekomendasikan operasi.
