Menjalankan adalah bentuk latihan dengan dampak tinggi dimana kedua kaki Anda biasanya meninggalkan tanah pada saat yang bersamaan. Gerak menggetarkan berulang ini dapat menempatkan sejumlah besar tekanan pada kaki, pergelangan kaki dan kaki Anda. Meskipun Anda dapat meminimalkan beberapa tekanan ini dengan mengenakan sepatu yang tepat dan memilih lingkungan yang tepat, kelebihannya dapat menyebabkan cedera kaki dan kaki. Temui dokter Anda jika Anda mengalami cedera yang berhubungan dengan jalan kaki atau kaki Anda sehingga dia bisa menilai kerusakan dan merekomendasikan rencana perawatan.
Video of the Day
Pingsan
Berjalan terlalu cepat, terlalu jauh atau pada permukaan yang tidak rata dapat mendorong sendi pergelangan kaki keluar dari posisi normalnya dan menyebabkan keseleo pergelangan kaki. Keseleo terjadi saat Anda meregangkan atau merobek ligamen di sekitar pergelangan kaki Anda. Anda mungkin mendengar bunyi popping atau gertakan saat cedera terjadi; diikuti dengan pembengkakan dan perubahan warna biru / hitam. Anda biasanya dapat mengobati keseleo ringan di rumah, namun strain yang lebih parah memerlukan perawatan khusus.
Achilles Tendinitis
Tegangan konstan yang terjadi pada kaki dan kaki Anda dapat menyebabkan Achilles tendinitis, peradangan pada tendon besar yang menghubungkan otot betis Anda ke tulang tumit Anda. Meningkatkan kecepatan dan jarak Anda tanpa mengkondisikan tubuh Anda dengan benar dapat membuat Anda lebih rentan terhadap kondisi ini. Beberapa tanda pertama tendonitis Achilles termasuk rasa sakit dan kekakuan di sepanjang punggung kaki Anda di pagi hari dan sakit parah setelah berolahraga. Rasa sakitnya sering memburuk sepanjang hari.
Pengobatan
Kasus ringan tendonitis Achilles dan kelopak pergelangan kaki merespon dengan baik perawatan di rumah dengan menggunakan metode perlindungan, istirahat, es, kompresi, elevasi - HARGA HARGA HARGA. Berhenti berlari sampai sakitnya hilang. Jika keseleo Anda parah, luput dari pergelangan kaki Anda dengan menggunakan sanggurdi pergelangan kaki atau penjepit agar tetap stabil. Gunakan kruk untuk membantu menopang sebagian berat badan Anda. Istirahatkan pergelangan kaki Anda sepenuhnya selama 24 jam setelah cedera. Es cidera menggunakan paket es atau bak mandi air liur setiap dua jam selama 20 menit sekaligus, selama 48 sampai 72 jam pertama. Gunakan bungkus pergelangan kaki untuk meminimalkan pembengkakan. Saat tidur atau beristirahat, angkat pergelangan kaki lebih tinggi dari pinggang Anda.
Pencegahan / Larutan
Berjalanlah di atas permukaan yang berasam untuk mengurangi kemungkinan keseleo pergelangan kaki. Hindari aktivitas seperti berjalan di bukit yang bisa memperparah risiko Achilles tendinitis Anda. Tingkatkan jarak tempuh atau kecepatan Anda secara bertahap. Ganti sepatu lari Anda jika mereka menunjukkan tanda-tanda keausan yang berlebihan. Saat Anda membeli sepatu baru, carilah yang memiliki dukungan lengkungan dan bantalan di area tumit. Sertakan latihan peregangan dan penguatan betis dalam latihan rutin Anda. Otot betis yang kuat dapat membantu meminimalkan ketegangan dan tekanan pada pergelangan kaki dan tendon Anda.Bergantian berjalan dengan latihan dengan dampak rendah, seperti berenang atau bersepeda.
