Penggunaan bersama dan penuaan dianggap sebagai faktor serius di balik penyakit sendi yang melemahkan yang disebut osteoartritis. Latihan benturan tinggi seperti berlari menerapkan tekanan luar biasa ke lutut, pergelangan kaki dan pinggul, menyebabkan banyak orang menganggap bahwa berjalan menguras sendi Anda selama beberapa dekade. Namun, ini belum tentu benar. Gagasan bahwa berlari menyatukan sendi Anda dalam jangka panjang sebagian besar bersifat mitos, kata Dan Krotz dari Laboratorium Nasional Lawrence Berkeley, meskipun orang-orang tertentu harus melakukan beberapa tindakan pencegahan untuk melindungi sendi mereka.
Video of the Day
Keputusan Bersama
Keprihatinan yang meluas bahwa pelari akan mengenakan tulang rawan di lutut mereka akibat bertahun-tahun penggunaan berlebihan telah menyebabkan stigma terhadap kehidupan- lari jarak jauh. Penyebab kekhawatiran ini sangat nyata. Menurut Arthritis Foundation, osteoartritis adalah penyakit sendi yang paling umum di dunia. Itu terjadi ketika tulang rawan di ujung tulang berkurang dari waktu ke waktu, menyebabkan tulang-tulang tersebut saling bergesekan. Karena tidak ada obat yang diketahui, penting untuk menghindari penyakit ini sebelum di awali dengan menghindari gerakan menahan tekanan berulang yang berpotensi merusak persendian. Terkadang diklasifikasikan sebagai salah satu aktivitas semacam itu.
Debunking the Mitos
Gagasan bahwa menjalankan penyebab osteoarthritis telah dipelajari. Pada bulan Juli 2013, "Kedokteran dan Ilmu Pengetahuan dalam Olahraga dan Latihan" menerbitkan sebuah penelitian yang diikuti 14.000 pelari dan hampir 70.000 pejalan kaki selama periode tujuh tahun untuk melihat apakah pelari memiliki insiden osteoarthritis yang lebih tinggi. Hasilnya ternyata negatif. Faktanya, pelari memiliki insiden osteoarthritis dan penggantian pinggul yang lebih rendah daripada pejalan kaki biasa dari demografi yang sama. Para penulis menghubungkan ini sebagian dengan indeks massa tubuh bagian bawah pelari dibandingkan dengan mereka yang berpartisipasi dalam latihan lainnya.
Cara Benar untuk Berhati-Hati
Menjalankan tidak memperbaiki kesehatan sendi untuk semua orang. Menurut Nancy Lane dari UC Davis Center for Healthy Aging, mereka yang memiliki luka sendi yang sudah ada sebelumnya, dan orang-orang dengan berat badan setidaknya 20 pound dapat mengalami masalah sendi karena terlalu banyak berlari. Lane menyarankan untuk berfokus pada latihan lain dan secara bertahap menjalankan jalan Anda menuju berlari. Latihan sementara seperti berjalan kaki dapat membantu mengisi sisa latihan Anda sampai Anda bekerja dengan ekstra berat badan atau menunggu lutut Anda sembuh. Beruntung, bukan hanya berlari yang membantu mencegah penyakit sendi. Sebuah studi yang diterbitkan dalam "Medicine and Science in Sports and Exercise" pada tahun 2011 menyimpulkan bahwa banyak bentuk latihan dapat memperbaiki tulang rawan seiring berjalannya waktu. Setelah melakukan tinjauan komprehensif terhadap penelitian peer-review tentang penyakit dan olahraga sendi, para penulis menyimpulkan bahwa "aktivitas fisik bermanfaat, bukan merugikan, terhadap kesehatan sendi."
Jika Menemukan Pendekatan yang Lebih Aman
Jika Anda khawatir dengan rutinitas yang Anda jalankan, memperburuk cedera sebelumnya dan menyebabkan kerusakan sendi, Anda mungkin ingin berlari tanpa alas kaki. Sebuah studi yang diterbitkan pada bulan April 2013 di "British Journal of Sports Medicine" menemukan bahwa menjalankan tanpa alas kaki secara signifikan meningkatkan beban kerja pada lutut dan pergelangan kaki. Meskipun tidak sepenuhnya meyakinkan, penelitian ini menyatakan bahwa penurunan gerakan sendi berlebihan dapat meningkatkan kinerja dan membantu penyembuhan sendi pelari. Jika Anda memutuskan untuk mencoba bertelanjang kaki berjalan, pastikan Anda memilih area yang aman untuk berlari tanpa jarum atau pecahan kaca.
