Menjalankan adalah latihan berdampak tinggi yang memberi tekanan signifikan pada sendi utama seperti pergelangan kaki, lutut dan pinggul Anda. Sepatu lari kokoh yang menawarkan banyak bantalan dan dukungan dan yang sesuai dengan kaki Anda dengan baik penting bagi pelari manapun. Tapi jika Anda berlari dengan taji tumit, Anda harus lebih berhati-hati dalam memilih sepatu lari terbaik untuk menopang kaki Anda.
Video of the Day
Pinggul tumit adalah deposit kalsium yang terbentuk di tumit, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Memacu tumit bisa terbentuk dari fasciitis plantar persisten, kondisi lain yang menyebabkan nyeri tumit. Baik plantar fasciitis maupun heel taji disebabkan oleh pembengkakan tendon di kaki, sehingga menimbulkan nyeri pada tumit.Pentingnya Sepatu Bagus
Karena tumit taji akibat radang kaki, penting untuk mengurangi ketegangan pada kaki. Saat berjalan dengan sepatu usang, sepatu yang tidak dirancang untuk berlari atau sepatu yang tidak menawarkan cukup banyak dukungan, tendon yang meradang di kaki menyerap dampak itu. Dampak berlari pada sepatu yang buruk dapat memperburuk peradangan dan rasa sakit, sementara sepatu lari yang lembut dan empuk menyerap lebih banyak dampak dan mengurangi ketegangan pada kaki.Memilih Sepatu
Jika Anda menderita taji tumit tapi memilih untuk terus berlari, Anda mungkin perlu berinvestasi pada beberapa sepatu lari baru untuk mengurangi rasa sakit. Carilah sepatu lari yang menawarkan bantal ekstra dan dukung di area tumit. Sepatu juga harus menawarkan dukungan di seluruh kaki, dan pas dengan benar di kedua kaki dan tumit. Sepatu lari juga harus menawarkan dukungan ekstra di lengkungan dan stabilitas yang baik sepanjang sepatu. Merek seperti New Balance dan Brooks menawarkan sepatu lari yang bagus untuk orang-orang dengan taji tumit.Memulihkan dari Heel Spurs
Anda mungkin perlu beristirahat sejenak jika Anda mengembangkan plantar fasciitis atau taji tumit. Kaki perlu beristirahat dan menyembuhkan untuk meredakan peradangan di tumit, karena dampaknya bisa terus terjadi peradangan dan mencegah penyembuhan. Reguler peregangan tendon Achilles sebelum dan setelah lari dapat membantu meringankan rasa sakit. Sebuah REPLACE tumit empuk atau mengangkat ditempatkan di tumit dapat membantu untuk meringankan rasa sakit tumit memacu ketika ditempatkan di dalam sepatu Anda berjalan atau lainnya. Icing tumit juga bisa membantu mengatur tumit memacu rasa sakit, seperti juga obat antiinflamasi nonsteroid. Anda mungkin juga perlu memakai belat di kaki pada malam hari untuk membantu peregangan
