Meskipun tidak ada program pengangkatan tenaga listrik resmi Rusia, beberapa metode sering digunakan oleh powerlifter Rusia. Yang paling umum dikenal sebagai Sheiko - setelah pelatih Rusia Boris Sheiko - serangkaian program volume tinggi yang membangun kekuatan Anda di tiga lift kompetitif. Jika Anda mengikuti salah satu dari program ini, Anda mungkin akan tampil lebih banyak daripada yang pernah Anda miliki dalam hidup Anda. Ini bukan program pemula, jadi lanjutkan dengan hati-hati.
Siklus CMS / MS Nine-Week
CMS / MS Nine Week Cycle adalah program pelatihan lanjutan yang diarahkan untuk mempersiapkan kompetisi. Volume dan intensitas siklus pelatihan ini mengharuskan Anda mengkondisikan diri Anda dengan menggunakan program pelatihan sebelumnya. Program ini menampilkan beberapa lift per hari, jadi Anda akan berlatih jongkok, bench press atau deadlift dua kali setiap sesi latihan dengan lift lain di antaranya sebagai istirahat. Setiap lift dilatih tiga kali per minggu, kecuali bench press, yang dilatih empat kali. Program ini meningkatkan perekrutan unit motor dengan pelatihan di atas kisaran 90 persen. Pelatihan dengan intensitas yang sangat tinggi juga merangsang produksi testosteron dan hormon pertumbuhan, yang membantu Anda memulihkan dan membangun otot.Siklus Kompetisi Lima Pekan
Siklus kompetitif memiliki pelatihan terberat, dengan lift mencapai 95 persen dari total pengulangan satu-maksimum Anda. Ini untuk mempersiapkan Anda melampaui angka-angka ini dalam persaingan. Anda tidak pernah mencoba catatan pribadi dalam pelatihan. Anda melatih untuk menjadi kuat, tapi Anda menampilkannya di peron. Anda melatih masing-masing angkat dua kali seminggu, dengan bench press dilatih rata-rata tiga kali. Pada akhir siklus, intensitas meruncing memungkinkan Anda pulih dan berpuncak pada persaingan. Minggu terakhir fitur pelatihan tidak mengangkat lebih dari 75 persen maksimum pengulangan Anda.
Pertimbangan