Sacroiliitis adalah suatu kondisi di mana sendi yang menghubungkan tulang belakang Anda ke panggul menjadi meradang. Akibatnya, Anda mungkin mengalami kesemutan dan rasa sakit di kaki, pantat dan punggung karena saraf daerah sakroiliac Anda memberi sensasi ke area ini. Bergantung pada kondisi unik Anda, Anda mungkin mendapat manfaat dari pengobatan, terapi fisik, istirahat atau kombinasi ketiganya. Jika dokter Anda merekomendasikan terapi fisik, peregangan dapat membantu memperkuat dan menstabilkan daerah sakroiliaka Anda.
Posisi Pose Yoga Cat menargetkan punggung bagian bawah, bokong dan paha bagian atas - semua daerah yang terkena sakroiliitis. Mulailah merangkak dengan punggung lurus dan kepala Anda melihat ke depan. Angkat tombol pusar ke arah langit-langit untuk membentuk kurva C dengan punggung. Saat Anda mengangkat bagian belakang, masukkan kepala Anda. Jika Anda mengalami rasa sakit setiap saat, hentikan latihan.
Peregangan Knee-to-Chest
Berbaring telentang dengan kakimu di lantai. Bawa lutut kanan Anda ke arah dada, lilitkan lengan ke lutut, tarik tarikan di punggung bawah. Tahan selama 10 sampai 20 detik, lalu lepaskan peregangannya. Turunkan kaki ke posisi awal Anda, lalu ulangi di kaki kiri. Lakukan tiga peregangan di setiap sisinya. Anda juga bisa membawa kedua kaki ke arah dada Anda untuk peregangan yang lebih dalam. Tahan peregangan ini selama 10 sampai 20 detik juga.
Wall Hamstring Stretch
Pasien penderita radang tenggorokan sering mengalami nyeri di paha bagian atas, atau hamstring, daerah. Untuk meregangkan otot-otot ini, berbaring telentang dengan pantat Anda menyentuh dinding dan kaki Anda meluruskan dinding. Jika peregangan ini terlalu kuat, tarik satu kaki ke arah dada dan letakkan hanya satu kaki di dinding. Tahan peregangan ini selama 30 sampai 45 detik, usahakan menjaga kaki Anda lurus mungkin. Tarik napas dalam-dalam saat Anda melakukan latihan. Spine-Health merekomendasikan melakukan latihan ini saat Anda bangun dan sebelum tidur.
Full Back Release