Terapi fisik adalah bagian vital untuk pulih dari punggung yang retak, apakah itu fraktur kompresi, yang terjadi bila Vertebra Anda melemah dan hancur, atau spondylolosis, patah pada lengkungan vertebra, biasanya di daerah bawah.
Video hari ini
Retakan yang retak berarti Anda kemungkinan besar diminta mengenakan penjepit, yang membuat tulang tetap stabil saat mereka sembuh, namun latihan yang lembut memperkuat otot tulang belakang sehingga tulang-tulang itu lebih baik didukung. Jangan lompat latihan, karena patah punggung bisa menyebabkan postur tubuh yang buruk. Bentuk bulat dari postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan tulang belakang sembuh dengan tidak benar dan meningkatkan risiko patah tulang lainnya.
Read More: Latihan Kembali untuk Spondylolysis
Ingat, punggung yang retak merupakan cedera serius. Mulailah memulai rutinitas olahraga setelah mendapat persetujuan dari dokter Anda dan, dalam kebanyakan kasus, hanya di bawah perawatan terapis fisik berlisensi. Beberapa cedera punggung, seperti spondylolysis, cenderung terulang kembali jika Anda memperbaiki area yang cedera dengan cepat.
Pelvic Tilt
Latihan lembut ini membantu Anda mengetahui kembali kemiringan anterior dan posterior tulang belakang, serta mempelajari kembali posisi panggul yang netral. Ini juga membantu meningkatkan jangkauan gerak punggung bawah Anda. Untuk melakukan kemiringan pelvis, berbaring telentang di punggung dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Letakkan dua jari di setiap tulang pinggul, lalu miringkan panggul ke atas saat Anda meratakan punggung ke tanah. Tahan selama 3 detik, lalu lepaskan gerakannya. Selanjutnya, miringkan panggul ke bawah, jadi punggung bawah Anda terangkat dari tanah selama tiga detik. Lepaskan dan ulangi.
Bila sudah berkembang, terapis fisik Anda mungkin mengenalkan Anda untuk melakukan panggul miring pada bola stabilitas. Saat Anda duduk di atas bola, letakkan tangan Anda di pinggul dan miringkan panggul ke depan, seperti yang Anda lakukan saat berbaring. Lepaskan dan angkat pelvis Anda kembali.
Untuk latihan penguatan perut yang sederhana dan aman, berbaringlah di lantai di punggung dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai, sekitar jarak pinggul. Saat menghembuskan nafas, kencangkan pelvis dan otot perut bagian bawah dan tahan selama lima sampai 10 kali. Lepaskan kontraksi, istirahat sejenak dan kemudian ulangi.
Jembatan Hip
Jembatan pinggul membangun otot punggung, pinggul dan tungkai Anda.Untuk menyelesaikan pengulangan, berbaring telentang dan letakkan tangan Anda di samping tubuh Anda. Geser tumit Anda kembali jadi mereka berada di dekat bagian bawah glutes Anda. Tekan kaki dan bahu Anda ke lantai dan angkat pinggul ke atas, sehingga Anda membentuk garis dari lutut ke bahu Anda. Tahan selama 20 sampai 30 detik dan lepaskan.
Read More:
Latihan Kembali untuk Mengurangi Sakit Pinggang Rendah
