Latihan Aman untuk Sindrom Outlet Thoracic

Sindrom outlet toraks adalah kondisi menyakitkan yang terjadi saat tulang selangka Anda meluncur ke depan karena kontrol otot yang buruk, memberi tekanan pada saraf antara tulang selangka Anda dan tulang rusukmu Cedera, penyakit dan genetika dapat menyebabkan Anda mengembangkan sindrom outlet toraks. Gejala utama dari kondisi tersebut adalah nyeri pada bahu, lengan atau leher; bengkak dan kemerahan di salah satu lenganmu; dan rentang gerak yang terbatas di lengan yang terkena.

Video of the Day

Corner Stretch

Ringankan sindrom outlet toraks Anda dengan peregangan sudut. Berdiri di sudut ruangan dan menghadapi dinding, sekitar 1 kaki jauhnya. Jangkau lenganmu dan letakkan setiap telapak datar ke dinding, dengan satu tangan di setiap dinding setinggi bahu. Perlahan condong ke depan sampai Anda merasakan peregangan di bagian depan dada Anda. Pegang posisi selama lima detik, lalu lepaskan.

Leher Stretch

Peregangan otot leher Anda untuk mengurangi tekanan pada saraf Anda yang disebabkan oleh sindrom outlet toraks. Sambil duduk dengan nyaman di kursi, angkat lengan kiri dan angkat tangan kiri ke atas dan ke atas kepala, letakkan tangan Anda di sisi kanan kepala Anda. Lean telinga kiri Anda ke arah bahu kiri untuk meregangkan sisi kanan leher Anda. Tahan posisi ini selama lima detik, lalu lepaskan dan ulangi di sisi lain.

Chin Tuck

Jaga agar mata dan rahang Anda tetap tegak, tarik kepala Anda lurus ke belakang, seolah-olah Anda mencoba memberi diri Anda dagu ganda. Ini adalah peregangan yang sangat halus. Pegang posisi selama lima detik, lalu lepaskan.

Gulung Bahu

Lakukan gulungan bahu klasik dengan perlahan mengangkat bahu ke atas telinga, lalu pindahkan pundak ke belakang, lalu turun ke lantai. Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk melepaskan ketegangan di leher dan bahu Anda.

Dada Peregangan

Berbaringlah telentang dengan kedua tangan terjepit di belakang punggung. Perlahan angkat kepala dan dada dari lantai sejauh yang Anda bisa. Bernapaslah dalam-dalam dan peras tulang belikat Anda bersama-sama, jaga agar dagu Anda terselip masuk ke dada saat Anda bergerak. Pegang pose selama lima detik, lalu lepaskan.

Angkat Berat

Anda dapat mempertahankan latihan angkat beban saat Anda menderita sindrom outlet toraks, tapi Anda harus menyesuaikan rutinitas Anda sedikit untuk mencegah cedera lebih lanjut. Hindari latihan yang fokus pada otot dada Anda, seperti bench presses dan snatch exercise. Sebagai gantinya, fokuskan pada kerja otot bahu Anda, termasuk deltoids dan rhomboids Anda, serta otot bisep dan trisep Anda.