Latihan dapat memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan Anda dan bayi Anda dengan mengurangi risiko kondisi seperti diabetes gestasional., mengurangi ketegangan otot dan nyeri serta menjaga kesehatan jantung. Seiring kemajuan kehamilan Anda, olahraga bisa menjadi lebih menantang, dan beberapa latihan tidak aman pada trimester ketiga.
Video of the Day
Yoga dan Pilates
Latihan kardiovaskular menjaga kesehatan jantung Anda, dan Anda seharusnya tidak meninggalkannya saat hamil. Ketika Anda mendekati pengiriman, bagaimanapun, cardio yang hebat dapat memotong suplai oksigen ke bayi Anda, terutama jika Anda tidak sehat secara fisik. Cobalah rutinitas kardiovaskular dengan intensitas rendah dan rendah seperti berjalan kaki, aerobik air, naik sepeda stasioner atau lap berenang. Menjalankan aman jika Anda sebelumnya menjadi pelari, tapi jika Anda ingin mencoba berlari untuk pertama kalinya, bicarakan dengan dokter Anda. Mesin stepper tangga juga aman, asalkan memiliki rel samping untuk mencegah jatuh.Otot yang sehat dapat membuat bayi Anda lebih mudah dan juga dapat mencegah penyakit kronis seperti artritis dan osteoporosis. Angkat besi sangat aman, asalkan Anda tidak mengangkat beban berat yang luar biasa sehingga Anda bisa jatuh. Sebagai gantinya, mulailah dengan lamban, teruskan kekuatan bangunan. Ingat bahwa berat badan ekstra memaksa tubuh bekerja lebih keras, jadi Anda mungkin ingin menggunakan bobot yang lebih ringan daripada yang Anda gunakan sebelum kehamilan. Pertimbangkan mesin berat, seperti pers kaki; latihan bebas beban, seperti bisep ikal; dan latihan berat badan, seperti lunges, pushups dan situps.
Latihan yang Harus Dihindari