Tulang yang retak bisa sangat menyakitkan, mengganggu sesuatu yang mendasar seperti kemampuan bernafas. Fraktur berat bahkan bisa menyebabkan paru-paru roboh. Sementara olahraga dapat membantu Anda pulih dari cedera lebih cepat, Anda seharusnya tidak berolahraga sampai Anda mendapatkan lampu hijau dari dokter Anda, yang mungkin merekomendasikan latihan spesifik. Jika Anda tidak mendapatkan rencana dari dokter Anda, fokuslah pada peningkatan intensitas latihan Anda secara perlahan dan pasti selama beberapa minggu.
Peregangan rutinitas, seperti yoga dan pilates, dapat membantu melemaskan otot Anda. Hal ini dapat membantu Anda menghindari rasa sakit akibat kekakuan otot jika cedera biasa Anda merusak rutinitas olahraga Anda yang biasa. Stick dengan peregangan yang tidak memampatkan dada Anda, dan pastikan untuk memberi tahu instruktur Anda bahwa Anda memiliki tulang rusuk yang patah. Anda juga bisa meregang di rumah. Cobalah peregangan dada Anda untuk mengurangi rasa sakit dengan menekuk siku dan memperpanjangnya kembali ke punggung. Jika Anda mengalami sakit punggung akibat luka Anda, naiklah keempat-duanya dan lengkungkan punggung Anda, tahan selama 20 detik. Kemudian dorong punggung Anda sedikit ke bawah ke tanah dan tahan selama 20 detik tambahan.
Latihan BeratLatihan beban membuat otot dan tulang Anda kuat, dan latihan menahan beban secara teratur dapat meningkatkan kepadatan tulang, mencegah patah tulang di masa depan. Singkirkan mesin latihan seperti pers dada yang mengandalkan otot dada Anda. Sebagai gantinya, cobalah latihan beban berat berintensitas rendah seperti jongkok, lutut, ikal bisep dan tekuk kaki. Saat rasa sakit Anda mereda dan luka Anda mulai sembuh, Anda bisa mulai memasukkan unsur-unsur rutinitas lama Anda, tapi mulailah dengan perlahan dan hindari latihan yang menyebabkan rasa sakit pada tulang rusuk Anda.
Rutinitas yang Harus Dihindari
Hindari olahraga kontak setidaknya enam minggu setelah fraktur tulang rusuk Anda. Sebuah pukulan ke dada atau samping bisa memperburuk jeda dan bahkan meruntuhkan paru-paru Anda. Latihan rutinitas yang membuat Anda berisiko terjatuh, seperti melompat pada trampolin, sama-sama berbahaya. Anda juga harus menghindari memulai rutinitas latihan baru atau meningkatkan intensitas rutinitas Anda saat ini sementara cedera Anda sembuh.