Berat badan selama kehamilan adalah kejadian normal dan sehat, memberikan dukungan nutrisi untuk bayi Anda yang sedang tumbuh. Jika Anda kelebihan berat badan dan menjadi hamil, Anda dan dokter Anda bisa mendiskusikan apakah Anda harus berusaha mempertahankan berat badan atau menurunkan berat badan selama kehamilan Anda. Tubuh dan anak yang sedang berkembang memiliki kebutuhan nutrisi spesifik yang harus dipenuhi. Jika Anda diet, Anda berisiko mengalami kekurangan nutrisi. Bicaralah dengan dokter Anda tentang berat badan Anda sebelum dan setelah hamil untuk mengembangkan program makan dan olah raga yang sehat yang dapat berlanjut setelah melahirkan.
Video of the Day
Obesity Risks
Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas dan ingin hamil, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara sehat menurunkan berat badan sebelum Anda hamil. Situs web March of Dimes membahas beberapa risiko wanita gemuk yang dihadapi selama kehamilan dan bagaimana Anda dapat melindungi diri dan bayi Anda. Jika Anda memiliki indeks massa tubuh tinggi atau BMI, Anda berisiko terkena tekanan darah tinggi dan diabetes selama kehamilan. Anda mungkin juga memiliki lebih banyak masalah saat melahirkan; bayi Anda lebih cenderung prematur, perlu perawatan khusus di unit perawatan intensif neonatal, memiliki cacat lahir atau mengalami obesitas di masa kanak-kanak.
Nutrisi
Meskipun tidak ada diet kehamilan khusus yang tepat untuk semua orang, Dokter Anda mungkin merekomendasikan panduan nutrisi tertentu. Asam folat, atau folat, sangat penting, karena bisa mencegah cacat lahir. Anda membutuhkan sekitar 800mcg per hari sebelum Anda hamil, dan 1, 000 mcg sehari selama kehamilan. Makanan seperti sayuran hijau, buah sitrus, kacang kering dan kacang polong dan sereal yang diperkaya adalah sumber folat; Vitamin pra-natal juga bisa memberi Anda tunjangan harian Anda. Anda juga membutuhkan sekitar 1, 000mg kalsium, 71g protein dan 27mg besi per hari. Bicaralah dengan dokter Anda tentang suplemen, karena kelebihan vitamin bisa berbahaya.
Kalori
Selama kehamilan, Anda makan dua; Namun, Anda tidak perlu menggandakan makanan Anda. Sebenarnya, menurut American Pregnancy Association, Anda hanya memerlukan tambahan 300 kalori per hari untuk memberi makan bayi Anda yang sedang tumbuh. Menjaga jumlah ini dalam pikiran dapat membantu Anda mempertahankan nutrisi yang memadai tanpa mendapatkan terlalu banyak berat badan.
Rekomendasi
Meskipun dokter Anda akan tahu yang terbaik, jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas dan menjadi hamil, ada rentang berat badan yang direkomendasikan untuk kehamilan Anda. Untuk mengurangi risiko komplikasi, March of Dimes menyatakan bahwa jika Anda kelebihan berat badan, mendapatkan antara 15 dan 25 pound selama kehamilan itu sehat. Jika Anda mengalami obesitas, Anda harus menargetkan kenaikan hanya 11 sampai 20 kilogram.
Kesimpulan
Banyak wanita dengan kelebihan berat badan atau obesitas dapat menurunkan berat badan selama kehamilan, terutama selama trimester pertama saat morning sickness umum terjadi.Namun, diet selama kehamilan tidak disarankan. Sebagai gantinya, pilih makanan sehat seperti sayuran segar dan buah-buahan, biji-bijian, daging tanpa lemak dan susu rendah lemak. Terkadang hanya menghilangkan junk food, yang cenderung tinggi kalori dan lemak, bisa membantu menurunkan berat badan. Dengan mengganti kalori dengan makanan yang baik, Anda benar-benar melakukan anak Anda, dan diri Anda sendiri, sebuah bantuan.
