Jika Anda memiliki rutinitas olah raga rutin yang mencakup melakukan push up, pastikan Anda mempraktekkan pushups Anda dengan benar. Melakukan pushups secara tidak benar dapat menyebabkan cedera atau menyebabkan ketegangan atau kelelahan selama latihan Anda. Pertimbangkan untuk bekerja dengan pelatih pribadi untuk menentukan apakah Anda melakukan push up dengan benar.
Video of the Day
Tekanan Wrist
Performing pushups membuat banyak ketegangan pada pergelangan tangan Anda, menurut American Council on Exercise. Anda bisa melindungi pergelangan tangan Anda saat melakukan push up menggunakan dumbel. Pegang dumbbell di masing-masing tangan dan, daripada meletakkan telapak tangan di lantai untuk melakukan push up, letakkan dumbel di lantai dan gunakan beban untuk mengangkat tubuh Anda ke dalam push up. Jika Anda menggunakan dumbel untuk melakukan push-up, jangan turunkan badan Anda sampai ke lantai - turunkan tubuh Anda sampai bahkan dengan bagian atas dumbel, lalu dorong kembali ke posisi push up tinggi lagi.
Cedera Bahu
Mempraktikkan push up yang tepat membutuhkan kekuatan bahu yang signifikan, lapor American Council on Exercise. Jika Anda menderita cedera bahu, sebaiknya Anda tidak melakukan jenis pushups apapun tanpa terlebih dahulu berbicara dengan dokter Anda. Melakukan pushups saat bahu Anda tidak kuat dan sehat bisa menyebabkan luka lebih lanjut. Jika Anda merasa sakit atau mendengar bunyi klik di bahu saat melakukan push up, segera hentikan dan hubungi dokter Anda.
Overdoing It
Jika sulit bagi Anda untuk melakukan pushup reguler, mulailah dengan melakukan pemindahan yang dimodifikasi pada lutut Anda dan bukan jari kaki Anda sampai Anda membangun kekuatan yang cukup untuk melakukan pushup biasa. Memaksa diri untuk melakukan push up toe terlalu cepat bisa mengakibatkan luka. Luangkan waktumu dan kerjakan untuk menyempurnakan wujudmu dalam pushup yang dimodifikasi sebelum beralih ke push-up standar.
Spine Weakness
Saat melakukan pushup apapun, penting untuk menjaga kepala dan leher Anda tetap lurus, menurut American Council on Exercise. Pertimbangkan untuk bekerja dengan pelatih pribadi atau teman latihan yang dapat melihat posisi push up Anda dan memberi tahu Anda apakah Anda menjaga tulang belakang Anda sejajar dengan benar. Juga, jaga agar otot perut Anda tetap bergerak saat Anda melakukan push up untuk membantu meluruskan tulang belakang dan mencegah cedera punggung.
