Makanan utuh dimakan dalam bentuk alami mereka. Tomat, misalnya, adalah makanan utuh, sementara saus tomat tidak. Mengkonsumsi makanan secara keseluruhan membatasi ekspos terhadap zat aditif, bahan pengawet, bahan kimia, sodium dan gula. Ini juga dapat membantu Anda menekan lebih banyak nutrisi dari makanan, karena tubuh Anda paling baik menyerap nutrisi dari makanan. Seluruh makanan juga mengandung senyawa tertentu yang dapat membantu Anda memanfaatkan nutrisi tersebut dengan lebih baik. Satu hari makanan utuh memuaskan dan mudah disiapkan.
Video Hari
Sarapan
Mulailah dengan semangkuk gandum potong baja, yang diproses minimal. Tambahkan ke susu segar, blueberry, kenari dan madu mentah. Pilih buah beri segar atau beku tanpa pemanis. Kenari mentah kurang diproses dibanding yang sudah dipanggang dan diasinkan. Perebutan dua butir telur dalam minyak zaitun jika Anda membutuhkan kalori tambahan di pagi hari. Jangan pernah melewatkan sarapan pagi, karena hal itu dapat menyebabkan membuat pilihan makanan yang buruk sepanjang hari, sesuai dengan Better Health Channel.
Makan siang
Nikmati salad hijau besar yang dibuat dengan selada romaine segar, tomat potong dadu dan timun. Tambahkan dada ayam panggang, biji wijen panggang dan irisan almond. Gaun salad dengan saus berbahan jus jeruk, minyak zaitun, cuka anggur merah dan kecap kecap. Carilah ayam alami atau organik untuk memastikan tidak ada perendam atau pengawet sodium yang ditambahkan ke dalam daging. Seiring dengan salad Anda, suplah yang terbuat dari tomat panggang segar, bawang bombay dan bawang putih yang dihaluskan dengan sedikit susu, garam, merica dan bubuk kari. Mintalah sepotong buah segar untuk menyelesaikan makanan Anda.
Makan malam
Makan malam seluruh makanan mungkin terdiri dari salmon panggang dan panggang dengan asparagus panggang, brokoli kukus atau squash musim panas yang ditumis dengan minyak zaitun. Buat kentang tumbuk buatan sendiri dengan merebus emas Yukon dan, setelah mengeringkan, tumbuk dengan susu dan mentega asli, atau sajikan nasi merah atau quinoa di sampingnya. Untuk hidangan penutup, nikmatilah yogurt polos dengan madu mentah dan irisan stroberi.
Makanan ringan
Makanan ringan termasuk yogurt; Keju alami seperti cheddar atau feta; gila; buah dan sayuran segar; dan keripik gandum. Makanan ringan lainnya termasuk smoothies yang dibuat dengan pureed fruit dan milk; sereal gandum robek; dan hummus buatannya dari buncis kering. Kue makanan utuh seringkali mengandung serat tinggi, yang membantu menurunkan kolesterol, mengurangi risiko penyakit jantung dan dapat melindungi dari beberapa jenis kanker, menurut Harvard School of Public Health.
