Contoh Diet Bebas Gluten

Hanya karena Anda tidak bisa makan makanan yang mengandung gluten tidak berarti makanan Anda harus membosankan. Pada makanan bebas gluten, Anda memiliki banyak makanan untuk dipilih, termasuk daging, ikan, unggas, sayuran, kacang, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian dan beberapa biji-bijian utuh. Singkirkan makanan olahan dan patuhi makanan utuh untuk menjaga diet bebas gluten.

Video of the Day

Gagasan sarapan

->

Telur dan sayuran bebas gluten. Photo Credit: Joe Gough / iStock / Getty Images

Jika Anda terbiasa dengan roti panggang atau sereal untuk sarapan pagi, Anda harus memikirkan kembali makanan pagi Anda dengan diet bebas gluten. Cobalah telur rebus di atas tempat tidur bayam atau telur dadar dengan sayuran; tambahkan secangkir buah campuran untuk makan besar. Untuk ongkos pagi yang lebih ringan, pergilah dengan yogurt Yunani polos yang di atasnya dengan buah dan kacang almond. Potongan gandum bebas gluten dengan apel cincang dan kenari adalah pilihan bagus lainnya.

Contoh Makan Siang

->

Perbaiki salad yang enak untuk makan siang. Photo Credit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images

Anda bisa menyamakan makan siang dengan sandwich, tapi Anda memiliki beragam pilihan untuk diet bebas gluten. Sayuran campuran yang diatapi ayam panggang membuat makan siang yang memuaskan, tapi lewati saus salad, yang mungkin mengandung gluten tersembunyi; Gunakan percikan minyak dan cuka sebagai gantinya, atau buat sendiri saus untuk mengendalikan ramuannya. Isi setengah alpukat dengan salad tuna atau keju cottage untuk makan siang bebas gluten lainnya. Saat Anda terdesak waktu, cobalah smoothie hijau yang dibuat dengan susu kedelai, sayuran hijau, blueberry beku dan bubuk protein bebas gluten favorit Anda.

Pikiran di Dinner

->

Cobalah udang panggang atau sayuran untuk makan malam. Lewati pasta untuk makan malam, dan nikmati kabob panggang udang dan sayuran yang disiram dengan tamari bebas gluten dan disajikan dengan nasi merah atau salad miju-miju yang dingin. Buat taco favorit Anda, resep burrito atau fajita bertukar tepung tortilla untuk tortilla jagung atau tortilla. Miliki potongan daging domba panggang dengan asparagus kukus dan sisi quinoa, yang merupakan satu-satunya protein lengkap tumbuhan.

Peringatan

->

Makanan bebas gluten sering memiliki pengisi. Makanan bebas gluten sesuai dengan rak makanan, namun produk ini sering dibuat dengan butiran bebas gluten halus, yang telah dilucuti dari nutrisi mereka, dan telah menambahkan gula dan lemak. untuk membuat mereka terasa enak. Produk seperti ini sebenarnya mengandung lebih banyak kalori daripada rekan yang mengandung gluten. Jangan mengisi keranjang Anda dengan roti bebas gluten, pasta, biskuit dan biskuit; tetap dengan makanan utuh untuk kesehatan terbaik dan untuk menghindari penambahan berat badan.