Orang yang tidak toleran terhadap laktosa tidak dapat mencerna laktosa, gula yang ditemukan dalam susu dan produk susu. Gejala intoleransi laktosa meliputi kembung, gas dan diare dalam 30 menit sampai dua jam menelan makanan yang mengandung laktosa. Tingkat keparahan gejala dapat bervariasi dari orang ke orang, namun membuat menu tanpa laktosa dapat mencegah gejala terjadi sama sekali.
Video of the Day
Pertimbangan
![]()
->
Sarapan
->
Bacon, telur dan roti gandum Foto Kredit: Ildi_Papp / iStock / Getty Images
![]()
Sarapan tanpa laktosa dapat mencakup banyak makanan sarapan tradisional. Anda dapat memiliki telur dengan bacon, roti gandum dan jus jeruk. Sebarkan roti panggang Anda dengan selai kacang, bukan mentega. Sebagai alternatif, Anda dapat memiliki oatmeal dengan buah kering, kacang almond dan susu kedelai atau roti gandum utuh dengan mentega almond dan irisan pisang. Buat smoothies buah dengan susu kedelai untuk sarapan pagi pilihan.
Makan siang
->
Kue Oatmeal di piring Photo Credit: mchebby / iStock / Getty Images
![]()
Saat makan siang, nikmati sandwich yang dibuat dengan daging deli, hummus atau mentega kacang. Miliki keripik panggang, pretzel atau sayuran potongan di sampingnya. Nikmati kue oatmeal, biskuit biskuit dari sepotong buah untuk hidangan penutup. Untuk pilihan kaya kalsium, buatlah salad dengan menggunakan salmon kaleng, jus lemon, caper dan seledri. Sajikan di atas sayuran berdaun hijau dengan wortel parut dan tomat anggur yang dipanggang dua kali, atau di kantong roti gandum utuh. Sebagai alternatif, salad yang disertakan dengan potongan ayam atau salmon, bayam bayi, biji wijen, paprika merah cincang dan jeruk juga menyediakan kalsium.
Dinners
->
