Berat badan yang hilang membutuhkan sejumlah aktivitas menantang secara signifikan. Jumlah pastinya bervariasi antara individu, namun latihan empat sampai lima kali seminggu pada tingkat yang menantang akan membantu mengurangi lemak tubuh Anda. Ingat, diet Anda juga harus mendukung tujuan. Fokus pada makan makanan alami dan sehat di bagian yang masuk akal untuk benar-benar mempercepat proses penurunan berat badan. Minum banyak air putih, cukup tidur dan pastikan Anda konsisten dengan latihan Anda.
Latihan berat badan adalah alternatif praktis untuk latihan beban karena masih menggunakan sejumlah besar hambatan, yang dapat membantu Anda melepaskan lemak berlebih. Anda dapat melakukan latihan tubuh bagian atas pada hari Senin dan Rabu, melakukan empat sampai lima putaran dari 10 push up, 10 trisep dips, papan 30 detik, 10 pemogokan tangan, 20 pendaki gunung dan 10 burpees. Selesaikan latihan dengan berjalan cepat 20 menit. Pada hari Selasa dan Kamis melakukan pekerjaan dengan tubuh bagian bawah, dengan empat sampai lima putaran dari 10 squat, 10 lutut berjalan, 10 jack jinjing, 10 lutut lateral dan 10 superman meningkat. Pada hari Sabtu, lakukan latihan tubuh penuh, gabungkan latihan dari latihan tubuh bagian atas dan bawah, lalu ikuti dengan cepat dalam waktu 20 menit berjalan kaki.
Berenang menyediakan cara yang sangat efektif untuk meningkatkan kebugaran Anda dan menurunkan berat badan tanpa memberi tekanan pada sendi Anda. Ini adalah pilihan yang sangat berguna jika Anda memiliki luka atau tidak nyaman di gym. Berenang tiga sampai lima kali per minggu selama 30 sampai 60 menit per sesi akan membantu Anda membakar kalori yang signifikan sambil meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh Anda. Anda dapat berenang dengan kecepatan yang konsisten selama setiap sesi - hanya melakukan putaran sederhana - atau Anda dapat melakukan latihan. Misalnya, interval berenang di mana Anda bekerja keras untuk menetapkan jumlah waktu dan kemudian berenang perlahan selama beberapa menit untuk pulih.Cardio
Cardio sendiri bisa sangat efektif untuk membakar lemak. Pada hari Senin dan Kamis Anda bisa melakukan kardio dengan gaya interval, di mana Anda bekerja sangat keras untuk jangka waktu tertentu dan kemudian bergerak dengan intensitas jauh lebih rendah saat Anda pulih. Misalnya, Anda bisa berlari atau bersepeda secepat mungkin selama 20 detik, lalu berjalanlah selama 10 detik dan kemudian ulangi pola tujuh kali lagi. Ini dikenal sebagai sprint Tabata, yang sangat efektif untuk pembakaran lemak. Pada hari Selasa dan Jumat Anda bisa pergi untuk lari 20-ke-40 menit, berenang atau bersepeda. Putaran minggu dengan berjalan cepat 20 menit pada hari Sabtu pagi.
