Memulai program penurunan berat badan memerlukan banyak perubahan kebiasaan yang berkontribusi terhadap berat badan Anda saat ini. Salah satu kebiasaan tersebut adalah mengkonsumsi lemak jenuh, yang terutama ditemukan pada produk hewani. Mengetahui bagaimana dan mengapa lemak jenuh dapat membuat Anda kehilangan berat badan dapat membantu Anda membuat pilihan sehat yang berkontribusi pada penurunan berat badan Anda.
Video of the Day
Signifikansi
Lemak jenuh dianggap bentuk buruk lemak, menurut HealthCastle. com. Ini karena lemak jenuh mempengaruhi kolesterol total dan kolesterol low-density lipoprotein Anda, yang berkontribusi terhadap penyakit jantung. Sumber makanan dari lemak jenuh termasuk produk hewani, seperti daging, susu, telur dan makanan laut. Sumber tanaman, seperti minyak kelapa, minyak sawit dan minyak inti sawit, juga mengandung lemak jenuh.
Fungsi
Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, mengonsumsi makanan dengan lemak jenuh tinggi dapat memiliki efek merugikan pada usaha penurunan berat badan Anda. Ini karena makanan tinggi lemak jenuh sering mengandung kalori dan lemak diet tinggi, yang dapat berkontribusi pada penambahan berat badan, menurut American Heart Association. Contoh lemak jenuh tinggi, makanan berkalori tinggi termasuk lemak daging sapi, lemak babi, krim, mentega dan banyak makanan olahan olahan atau gorengan. Memiliki makanan dalam makanan ini dapat mencegah Anda menurunkan berat badan yang Anda inginkan.
Rekomendasi Intake
Jumlah lemak jenuh yang Anda konsumsi setiap hari harus seminimal mungkin. American Heart Association merekomendasikan mengkonsumsi tidak lebih dari 7 persen dari total kalori harian Anda dari sumber makanan berlemak jenuh. Jika program penurunan berat badan Anda melibatkan konsumsi 2.000 kalori per hari, ini akan diterjemahkan menjadi 140 kalori atau 16 g dari lemak jenuh. Namun, jika rencana penurunan berat badan Anda membuat Anda makan lebih sedikit kalori, jumlah ini akan berkurang.
Solusi
Bila Anda mencoba menurunkan berat badan, mengkonsumsi lemak jenuh bisa sangat merugikan diet Anda. Alih-alih mengkonsumsi produk hewani tinggi lemak, gantilah makanan ini dengan sumber lemak sehat, yang dikenal sebagai lemak tak jenuh tunggal atau tak jenuh ganda, menurut American Heart Association. Makanan ini termasuk minyak nabati, ikan dan kacang-kacangan. Alih-alih memakan daging tinggi lemak, gantilah produk ini dengan kacang atau kacang polong, yang berfungsi sebagai sumber protein rendah kalori dan tinggi. Anda juga dapat memantau dengan seksama lemak jenuh yang Anda makan dengan membaca label makanan untuk lemak jenuh dan memastikan Anda tidak melebihi rekomendasi American Heart Association.
Peringatan
Selain mempengaruhi usaha penurunan berat badan Anda, peningkatan asupan lemak jenuh dapat menyebabkan penyakit jantung, menurut Program Pendidikan Kolesterol Nasional.Hal ini karena kadar kolesterol darah tinggi menyebabkan endapan untuk membangun arteri jantung, membatasi aliran darah - suatu kejadian yang bisa menyebabkan serangan jantung yang mematikan. Tes darah di kantor dokter Anda bisa menguji kadar kolesterol Anda. Jika kadar Anda tinggi, program penurunan berat badan yang mencakup sumber lemak sehat dapat membantu.
