Indeks massa tubuh Anda atau BMI, merupakan perkiraan lemak tubuh Anda. Bobot BMI menimbang Anda, sama seperti skala lainnya, dan meminta Anda untuk memasukkan tinggi badan Anda. Skala kemudian melakukan perhitungan yang menghitung BMI Anda. Skala BMI menghemat langkah ekstra dalam konsultasi kalkulator online atau menghitung ukurannya sendiri. Skala ini membantu Anda menentukan apakah berat badan Anda sehat untuk tinggi badan Anda namun bukan satu-satunya alat yang dapat Anda gunakan.
Video of the Day
Apa itu BMI?
BMI Anda sama dengan berat badan Anda dalam kilogram dibagi dengan tinggi badan Anda dalam meter persegi. Dalam pengukuran Amerika, faktor konversi digunakan, jadi persamaannya berbunyi:
BMI = berat dalam pound / (tinggi dalam inci x tinggi dalam inci) x 703.
Skala BMI memiliki formula ini yang disematkan dalam pemrogramannya. Setelah Anda memasukkan tinggi badan Anda dan menginjak skala untuk mendapatkan berat badan Anda, itu adalah matematika untuk Anda dan mengungkapkan IMT Anda.
Angka yang dihasilkan memberikan wawasan tentang kesehatan Anda berdasarkan berat badan Anda. BMI di bawah 18. 5 menunjukkan bahwa Anda kekurangan berat badan. BMI 18. 5 sampai 24. 9 berarti berat badan Anda tidak menimbulkan risiko kesehatan. BMI 25 sampai 29. 9 menyarankan Anda kelebihan berat badan, dan hasilnya 30 atau lebih mengindikasikan bahwa Anda mengalami obesitas.
Kelebihan dan Kelemahan Skala BMI
Skala BMI memudahkan dan memudahkan menentukan di mana Anda jatuh pada indeks. Mengetahui BMI Anda membantu Anda memantau risiko penyakit yang berkaitan dengan berat badan Anda, namun pengukurannya tidak diagnostik. BMI yang tinggi menunjukkan bahwa Anda mendapat manfaat dari pemeriksaan kesehatan tambahan dari dokter Anda, seperti pemeriksaan kadar kolesterol dan pemantauan tekanan darah. Mengira BMI Anda sendiri memang agak sederhana, jadi biaya tambahan skala dengan fitur ini mungkin tidak perlu.
Skala BMI tidak dapat menentukan apakah berat badan Anda kebanyakan gemuk atau otot. Orang yang sangat atletis mungkin memiliki banyak otot, jadi berat badan mereka terasa berat untuk tinggi badan mereka dan skala registrasi BMI tinggi dalam kisaran kelebihan berat badan. Otot adalah jaringan yang lebih padat daripada lemak tubuh, yang menjelaskan BMI yang lebih tinggi, namun kelimpahan otot ini tidak menunjukkan risiko kesehatan yang sama seperti kelebihan lemak.
BMI normal juga tidak menjelaskan risiko kesehatan Anda. Beberapa orang dapat memiliki berat badan normal dan jatuh ke dalam rentang BMI yang sehat, namun memiliki terlalu banyak lemak tubuh. Jika komposisi tubuh Anda 20 persen lemak atau lebih besar sebagai pria atau 30 persen atau lebih besar sebagai wanita, Anda mungkin memiliki risiko penyakit yang sama, seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2, sebagai seseorang yang kelebihan berat badan secara berlebihan. Orang yang tidak banyak duduk dan orang dewasa yang lebih tua berisiko terlalu gemuk, tapi memiliki berat badan normal dan BMI - suatu kondisi yang disebut obesitas berat badan normal.
Cara Lain untuk Mengukur Lemak Tubuh
Skala lemak tubuh adalah alternatif dari skala BMI.Skala ini menggunakan impedansi bio-listrik untuk lebih langsung mengukur lemak tubuh. Saat Anda berdiri di atas pelat logam pada timbangan ini, arus listrik ringan dikirim melalui satu kaki, melewati panggul dan kaki Anda yang lain. Lemak adalah konduktor listrik yang lebih miskin daripada massa tanpa lemak, termasuk otot, organ dan tulang. Skala mengukur hambatan yang dihadapi arus listrik saat melewati tubuh Anda, menghubungkannya dengan sebuah persamaan dan menunjukkan persentase lemak tubuh.
Timbangannya memang memberi lemak langsung - yang tidak tersedia melalui BMI - tetapi tidak selalu akurat. Ketika enam timbangan lemak tubuh yang berbeda dievaluasi oleh Consumer Reports pada tahun 2016, mereka mengungkapkan ketidakakuratan antara 21 dan 34 persen. Untuk mendapatkan pembacaan yang paling akurat, gunakan skala klinis - biasanya ditemukan di pusat kebugaran dan rumah sakit - cukup terhidrasi, buang air kecil sebelum menginjak skala dan pastikan kaki Anda bersih dan kering.
Cara yang paling akurat untuk menentukan lemak tubuh Anda adalah tindakan langsung lainnya seperti tes caliper lipatan kulit, penimbangan bawah air, teknik perpindahan udara atau pemindaian sinar-X kepadatan tulang. Metode ini biasanya hanya tersedia di pusat kesehatan dan pengaturan klinis dan harus dilakukan oleh profesional yang terlatih. Karena mereka membutuhkan peralatan khusus, mereka datang dengan harga lebih tinggi daripada memikirkan BMI Anda.
Perubahan Sehat Lebih Penting daripada IMT
Jika Anda berinvestasi dalam skala BMI untuk membantu Anda mengelola berat badan Anda, kenali keterbatasannya. Jika Anda memulai dengan IMT yang tinggi, Anda mungkin berusaha menurunkannya dengan pilihan makanan yang lebih sehat dan lebih banyak berolahraga. Perubahan ini berkontribusi pada kesehatan yang lebih baik, bahkan jika Anda tidak melihat perubahan IMT yang luar biasa.
Peningkatan aktivitas fisik, misalnya, dapat sangat meningkatkan kesehatan jantung Anda terlepas dari berat badan atau BMI Anda. Olahraga juga dapat menyebabkan Anda mendapatkan otot saat Anda kehilangan lemak, yang mungkin tidak mengubah berat badan secara drastis atau BMI Anda, namun tetap merupakan perbaikan kesehatan Anda. Memilih makanan sehat seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan daging tanpa lemak - bahkan jika Anda tidak mengubah asupan kalori Anda - dapat memperbaiki penanda kesehatan Anda lainnya, seperti tekanan darah dan kolesterol darah, tanpa mengubah BMI Anda.
Jika Anda bekerja untuk memperbaiki kesehatan Anda, ingatlah bahwa IMT hanya satu penanda - dan yang kasar pada saat itu. Teruslah makan dengan baik dan berolahraga. Gunakan cara yang Anda rasakan dan perbaikan kebugaran Anda sebagai konfirmasi bahwa Anda melakukan hal-hal baik untuk tubuh Anda.
